7 Manfaat Lari Jarak Menengah untuk Stamina

Berolahraga menjadi salah satu cara untuk menuju gaya hidup sehat. Dengan kebiasaan tersebut, kondisi fisik dan kesehatan dapat terjaga dengan optimal. Salah satu olahraga yang mudah dilakukan sehari-hari adalah lari.

Ada sejumlah tipe lari sesuai jaraknya, seperti lari jarak pendek, lari jarak menengah dan lari jarak jauh. Lari jarak menengah bisa jadi pilihan olahraga yang menyenangkan. Berikut sejumlah manfaat lari jarak menengah untuk stamina dan kesehatan.

Definisi Lari Jarak Menengah

Secara karakteristik, lari jarak menengah adalah lari yang menempuh jarak 800 meter dan 1.500 meter. Dalam kasus tertentu, lomba lari 1.000 meter juga dikategorikan sebagai lari jarak menengah. 

Lari jarak menengah bisa dilakukan dengan gerakan rileks dan santai sehingga bisa menghemat tenaga.

Teknik Lari Jarak Menengah

Meskipun konsepnya sama dengan jenis lari yang lain, lari jarak menengah butuh stamina dan ketahanan yang lebih besar. Ini karena pelari harus berlomba dengan menempuh jarak cukup jauh, berbeda dengan lari jarak pendek yang mengutamakan kecepatan.

Dengan demikian, pelari perlu mempelajari teknik lari jarak menengah agar dapat berkompetisi atau berolahraga dengan optimal. Untuk teknik awal yakni pada aba-aba 'bersedia', atur tubuh di posisi berdiri tegak dengan lutut agak sedikit direndahkan. Arahkan pandangan fokus ke depan.

Untuk mengoptimalkan kecepatan lari, perlebar langkah kaki sesuai dengan jangkauan tungkai. Jangan mengangkat paha terlalu tinggi dan mengayunkan lutut melebihi bagian pinggang agar kecepatan stabil.

Manfaat Lari Jarak Menengah

Olahraga lari jarak menengah ternyata menyimpan segudang manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut di antaranya:

1. Menambah Stamina

Selain butuh pengaturan napas yang tepat, lari jarak menengah butuh stamina kuat. Lari jarak menengah dapat mengasah ketahanan stamina sehingga seorang pelari dapat memiliki kondisi kebugaran yang baik. 

2. Tingkatkan Daya Tahan Otot

Lari jarak menengah sangat cocok untuk menambah kekuatan dan daya tahan otot. Gerakan lari berulang dan jarak yang lumayan panjang dapat menghasilkan otot kaki yang lebih kuat, sehingga menghasilkan daya tahan tubuh yang lebih baik.

3. Membakar Lemak dan Kalori

Lari memang menjadi olahraga yang sangat efektif untuk membakar lemak dan kalori. Hal ini karena hampir semua badan bergerak sehingga lebih mudah membakar lemak. Jarak yang relatif jauh membuat lari jarak menengah efektif untuk mengurangi berat badan. 

4. Tingkatkan Sistem Kardiovaskular

Manfaat lain dari lari jarak menengah yakni dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan daya tahan kardiovaskular. Sehingga, paru-paru mampu memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh.

5. Memperbaiki Aliran Darah

Ingin meningkatkan aliran darah sehingga tubuh dapat lebih bugar? Lari jarak menengah bisa jadi pilihan. Pastikan jarak yang ditempuh disesuaikan dengan kondisi fisik alias bertahap. Hal ini untuk mengantisipasi kelelahan berat di tengah olahraga. 

6. Memberi Efek Relaksasi

Lari jarak menengah bisa menjadi pilihan aktivitas saat liburan. Ini karena olahraga tersebut dapat menimbulkan efek relaksasi yang baik untuk kesehatan psikologis.

7. Menghilangkan Stres

Stres dan depresi kerap kali ditemui di masyarakat perkotaan. Salah satu obatnya ternyata sangat murah dan mudah diterapkan, apalagi kalau bukan olahraga lari. Lari jarak menengah dapat membantu menghilangkan stres dari beban kerja yang berlebihan dan sebagainya. Ini karena lari akan membantu otak menghadirkan hal positif dan peremajaan tubuh sehingga mengurangi beban pikiran.

Untuk mengoptimalkan manfaat lari bagi anak, jangan lupa mengembalikan energinya usai berolahraga dengan segelas MILO Activ-Go.

Rasa cokelat yang lezat MILO Activ-Go yang diperkaya Vitamin B Kompleks, Vitamin C, dan Vitamin D. Vitamin B Kompleks dapat membantu mengembalikan energi anak setelah aktif bergerak. Sementara Vitamin C dan Vitamin D dapat membantu memelihara daya tahan tubuh Sang Juara. 

Itu dia manfaat lari jarak menengah untuk stamina dan kesehatan fisik maupun mental. Selamat mengajak Sang Juara berlari!

Source:

1. DosenPenjas.Com - 7 Manfaat Lari Jarak Menengah bagi Tubuh. Dari https://dosenpenjas.com/manfaat-lari-jarak-menengah/. Diakses 29 September 2023
2. SAC Indonesia - Lari Jarak Menengah: Pengertian, Sejarah, Teknik Dasar dan Manfaat. Dari https://www.sacindonesia.com/r/881/lari-jarak-menengah-pengertian-sejarah-teknik-dasar-dan-manfaat. Diakses 29 September 2023
3. IDN Times - Lari Jarak Menengah: Pengertian, Teknik Dasar dan Jenis Start. Dari https://www.idntimes.com/sport/arena/seo-intern/lari-jarak-menengah-pengertian-teknik-dasar-dan-jenis-startbr. Diakses 29 September 2023
4. Kompas.com - Lari Jarak Menengah: Pengertian, Teknik, dan Manfaatnya Halaman all. Dari https://www.kompas.com/skola/read/2022/11/01/083000269/lari-jarak-menengah-pengertian-teknik-dan-manfaatnya?page=all. Diakses 29 September 2023
5. Runner Case - Lari Jarak Menengah. Dari https://www.runnerscase.com/2023/05/lari-jarak-menengah.html. Diakses 29 September 2023
6. Mapel.id - Lari Jarak Menengah - Pengertian, Teknik, Peraturan, Sejarah, dan Materi. Dari https://www.mapel.id/lari-jarak-menengah/. Diakses 29 September 2023
7. MILO - 6 Manfaat Lari untuk Fisik dan Mental Anak. Dari https://www.milo.co.id/virtual-run2020/activ-coach/manfaat-lari-untuk-anak. Diakses 29 September 2023