Berolahraga menjadi salah satu cara untuk menuju gaya hidup sehat. Dengan kebiasaan tersebut, kondisi fisik dan kesehatan dapat terjaga dengan optimal. Salah satu olahraga yang mudah dilakukan sehari-hari adalah lari.
Ada sejumlah tipe lari sesuai jaraknya, seperti lari jarak pendek, lari jarak menengah dan lari jarak jauh. Lari jarak menengah bisa jadi pilihan olahraga yang menyenangkan. Berikut sejumlah manfaat lari jarak menengah untuk stamina dan kesehatan.
Definisi Lari Jarak Menengah
Secara karakteristik, lari jarak menengah adalah lari yang menempuh jarak 800 meter dan 1.500 meter. Dalam kasus tertentu, lomba lari 1.000 meter juga dikategorikan sebagai lari jarak menengah.
Lari jarak menengah bisa dilakukan dengan gerakan rileks dan santai sehingga bisa menghemat tenaga.
Teknik Lari Jarak Menengah
Meskipun konsepnya sama dengan jenis lari yang lain, lari jarak menengah butuh stamina dan ketahanan yang lebih besar. Ini karena pelari harus berlomba dengan menempuh jarak cukup jauh, berbeda dengan lari jarak pendek yang mengutamakan kecepatan.
Dengan demikian, pelari perlu mempelajari teknik lari jarak menengah agar dapat berkompetisi atau berolahraga dengan optimal. Untuk teknik awal yakni pada aba-aba 'bersedia', atur tubuh di posisi berdiri tegak dengan lutut agak sedikit direndahkan. Arahkan pandangan fokus ke depan.
Untuk mengoptimalkan kecepatan lari, perlebar langkah kaki sesuai dengan jangkauan tungkai. Jangan mengangkat paha terlalu tinggi dan mengayunkan lutut melebihi bagian pinggang agar kecepatan stabil.
Manfaat Lari Jarak Menengah
Olahraga lari jarak menengah ternyata menyimpan segudang manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut di antaranya:
1. Menambah Stamina
Selain butuh pengaturan napas yang tepat, lari jarak menengah butuh stamina kuat. Lari jarak menengah dapat mengasah ketahanan stamina sehingga seorang pelari dapat memiliki kondisi kebugaran yang baik.
2. Tingkatkan Daya Tahan Otot
Lari jarak menengah sangat cocok untuk menambah kekuatan dan daya tahan otot. Gerakan lari berulang dan jarak yang lumayan panjang dapat menghasilkan otot kaki yang lebih kuat, sehingga menghasilkan daya tahan tubuh yang lebih baik.
3. Membakar Lemak dan Kalori
Lari memang menjadi olahraga yang sangat efektif untuk membakar lemak dan kalori. Hal ini karena hampir semua badan bergerak sehingga lebih mudah membakar lemak. Jarak yang relatif jauh membuat lari jarak menengah efektif untuk mengurangi berat badan.
4. Tingkatkan Sistem Kardiovaskular
Manfaat lain dari lari jarak menengah yakni dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan daya tahan kardiovaskular. Sehingga, paru-paru mampu memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh.
5. Memperbaiki Aliran Darah
Ingin meningkatkan aliran darah sehingga tubuh dapat lebih bugar? Lari jarak menengah bisa jadi pilihan. Pastikan jarak yang ditempuh disesuaikan dengan kondisi fisik alias bertahap. Hal ini untuk mengantisipasi kelelahan berat di tengah olahraga.
6. Memberi Efek Relaksasi
Lari jarak menengah bisa menjadi pilihan aktivitas saat liburan. Ini karena olahraga tersebut dapat menimbulkan efek relaksasi yang baik untuk kesehatan psikologis.
7. Menghilangkan Stres
Stres dan depresi kerap kali ditemui di masyarakat perkotaan. Salah satu obatnya ternyata sangat murah dan mudah diterapkan, apalagi kalau bukan olahraga lari. Lari jarak menengah dapat membantu menghilangkan stres dari beban kerja yang berlebihan dan sebagainya. Ini karena lari akan membantu otak menghadirkan hal positif dan peremajaan tubuh sehingga mengurangi beban pikiran.
Untuk mengoptimalkan manfaat lari bagi anak, jangan lupa mengembalikan energinya usai berolahraga dengan segelas MILO Activ-Go.
Rasa cokelat yang lezat MILO Activ-Go yang diperkaya Vitamin B Kompleks, Vitamin C, dan Vitamin D. Vitamin B Kompleks dapat membantu mengembalikan energi anak setelah aktif bergerak. Sementara Vitamin C dan Vitamin D dapat membantu memelihara daya tahan tubuh Sang Juara.
Itu dia manfaat lari jarak menengah untuk stamina dan kesehatan fisik maupun mental. Selamat mengajak Sang Juara berlari!
- DosenPenjas.Com - 7 Manfaat Lari Jarak Menengah bagi Tubuh. Dari https://dosenpenjas.com/manfaat-lari-jarak-menengah/. Diakses 29 September 2023
- SAC Indonesia - Lari Jarak Menengah: Pengertian, Sejarah, Teknik Dasar dan Manfaat. Dari https://www.sacindonesia.com/r/881/lari-jarak-menengah-pengertian-sejarah-teknik-dasar-dan-manfaat. Diakses 29 September 2023
- IDN Times - Lari Jarak Menengah: Pengertian, Teknik Dasar dan Jenis Start. Dari https://www.idntimes.com/sport/arena/seo-intern/lari-jarak-menengah-pengertian-teknik-dasar-dan-jenis-startbr. Diakses 29 September 2023
- Kompas.com - Lari Jarak Menengah: Pengertian, Teknik, dan Manfaatnya Halaman all. Dari https://www.kompas.com/skola/read/2022/11/01/083000269/lari-jarak-menengah-pengertian-teknik-dan-manfaatnya?page=all. Diakses 29 September 2023
- Runner Case - Lari Jarak Menengah. Dari https://www.runnerscase.com/2023/05/lari-jarak-menengah.html. Diakses 29 September 2023
- Mapel.id - Lari Jarak Menengah - Pengertian, Teknik, Peraturan, Sejarah, dan Materi. Dari https://www.mapel.id/lari-jarak-menengah/. Diakses 29 September 2023
- MILO - 6 Manfaat Lari untuk Fisik dan Mental Anak. Dari https://www.milo.co.id/virtual-run2020/activ-coach/manfaat-lari-untuk-anak. Diakses 29 September 2023
Temukan
Resep Kreasi Milo
Ayo berkreasi dengan resep-resep menarik dari MILO untuk melengkapi energi dan nutrisi anak.
Artikel Lainnya
Tentang Energi Aktif
Cegah Si Kecil Lemas! Ini 5 Makanan Sebelum Olahraga yang Bisa Ibu Siapkan
Olahraga adalah salah satu aktivitas yang penting bagi tumbuh kembang Si Kecil. Namun, tidak jarang mereka tiba-tiba lemas saat berolahraga. Fenomena
Pilihan Minuman Saat Sarapan Biar Anak Tetap Berenergi Sepanjang Hari!
Memastikan anak tetap aktif sepanjang hari adalah tantangan bagi banyak ibu, terutama bagi anak-anak yang hobi berlari atau berolahraga. Namun,
Lari Interval: Cara Seru Untuk Tetap Fit
Apakah kamu seorang anak yang aktif dan suka olahraga tetapi ingin mencoba sesuatu yang lebih seru dan efektif? Lari interval bisa jadi jawabannya!
Latihan Kekuatan Otot Anti Ribet yang Bisa Dicoba
Latihan kekuatan otot kini semakin diminati oleh banyak Ibu yang ingin menjaga kebugaran tubuh tanpa harus repot pergi ke gym. Dengan gerakan
Tips Latihan Otot Perut Bersama Si Kecil Di Rumah. Coba, Yuk!
Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar sering kali menjadi tantangan bagi para Ibu, apalagi ketika sibuk mengurus Si Kecil di rumah. Namun, jangan
Penyebab Keringat Dingin dan Badan Lemas yang Harus Diketahui
Kali ini kita akan membahas mengenai masalah yang sering membuat ibu-ibu khawatir: keringat dingin dan badan lemas. Mungkin saat anak-anak asyik
Manfaat Pilates Bagi Kesehatan Otot. Sudah Tahu?
Menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh Si Kecil tentu menjadi prioritas utama, bukan? Di artikel ini, Ibu akan belajar lebih dalam tentang manfaat
Bagaimana Cara Defisit Kalori untuk Anak Usia Sekolah?
Jika Ibu memiliki anak yang aktif dan gemar olahraga, tentu Ibu ingin memastikan mereka tetap sehat, bugar, dan mendapatkan asupan kalori yang sesuai
Ibu Harus Tahu! Ini Dia Penyebab Badan Lemas yang Mungkin Tak Terduga
Badan lemas memang bisa mengganggu aktivitas harian kita. Namun, tanpa disadari ada berbagai faktor yang mungkin tidak kita ketahui sebagai penyebab
