Jenis-Jenis Senam Aerobik yang Bikin Tubuh Lebih Bugar

Senam aerobik adalah salah satu bentuk latihan yang sangat populer dan digemari oleh banyak orang di berbagai belahan dunia, termasuk Indonesia. Selain menyenangkan, senam aerobik juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa. Artikel ini akan membahas secara mendalam tentang jenis-jenis senam aerobik, mulai dari pengertian hingga berbagai macam gerakannya.

Mengenal Senam Aerobik

Senam aerobik adalah bentuk latihan fisik yang melibatkan gerakan ritmis dan teratur yang dirancang untuk meningkatkan sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh. Istilah "aerobik" sendiri berasal dari kata Yunani yang berarti "dengan oksigen". Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan jantung, sehingga dapat membantu meningkatkan daya tahan dan stamina tubuh.

Sejarah Singkat Senam Aerobik di Indonesia

Senam aerobik mulai dikenal di Indonesia pada era 1980-an, seiring dengan maraknya budaya kebugaran di dunia. Dipopulerkan oleh berbagai acara televisi dan instruktur kebugaran, senam aerobik dengan cepat menjadi salah satu olahraga favorit di kalangan masyarakat urban. Beberapa tokoh terkenal seperti Lydia Kandou dan Debby Sahertian ikut andil dalam mempopulerkan senam aerobik melalui acara televisi yang mereka bawakan.

Manfaat Senam Aerobik untuk Tubuh

Manfaat jenis senam aerobik sangat beragam, baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Beberapa di antaranya adalah:

• Meningkatkan Kesehatan Jantung: Senam aerobik membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
• Menurunkan Berat Badan: Dengan membakar kalori secara efektif, senam aerobik membantu dalam proses penurunan berat badan dan pengelolaan berat badan ideal.
• Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru: Latihan ini meningkatkan kapasitas paru-paru sehingga tubuh lebih efisien dalam menggunakan oksigen.
• Meningkatkan Kebugaran Otot: Senam aerobik melibatkan berbagai otot tubuh, membantu dalam peningkatan kekuatan dan fleksibilitas otot.
• Mengurangi Stres: Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan produksi endorfin yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood.

Gerakan Dasar Senam Aerobik

Untuk memulai jenis senam aerobik, ada beberapa gerakan dasar yang perlu dikuasai:

1. Marching: Gerakan berjalan di tempat dengan mengangkat lutut setinggi mungkin.
2. Step Touch: Langkah ke samping dengan menyentuh kaki satu ke kaki lainnya.
3. Grapevine: Langkah menyilang ke samping dengan gerakan memutar pinggul.
4. Knee Lift: Mengangkat lutut setinggi pinggang dengan gerakan ritmis.
5. Heel Dig: Menyentuh tumit ke lantai di depan tubuh secara bergantian.

Jenis-Jenis Senam Aerobik

Senam aerobik memiliki berbagai jenis yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi fisik masing-masing individu:

• Low Impact Aerobics: Latihan dengan gerakan yang lebih lambat, cocok untuk pemula atau mereka yang memiliki masalah pada sendi.
• High Impact Aerobics: Melibatkan gerakan yang lebih intens dan cepat, ideal untuk mereka yang sudah terbiasa berolahraga dan mencari tantangan lebih.
• Step Aerobics: Menggunakan papan step untuk berbagai gerakan naik turun, membantu meningkatkan kekuatan kaki dan koordinasi.
• Dance Aerobics: Menggabungkan gerakan tarian dengan latihan aerobik, membuat sesi latihan menjadi lebih menyenangkan.
• Water Aerobics: Dilakukan di kolam renang, memberikan dampak rendah pada sendi dan cocok untuk semua kelompok usia.
• Kickboxing Aerobics: Mengkombinasikan gerakan tinju dan tendangan dengan latihan aerobik, meningkatkan kekuatan dan ketahanan fisik.

Urutan Melakukan Senam Aerobik

Melakukan jenis senam aerobik memerlukan urutan yang tepat agar latihan lebih efektif dan aman:

1. Pemanasan (Warm-Up): Dimulai dengan gerakan ringan seperti jalan di tempat atau peregangan untuk mempersiapkan otot dan sendi.
2. Latihan Inti (Main Workout): Melakukan berbagai gerakan aerobik sesuai dengan jenis senam yang dipilih selama 20-30 menit.
3. Pendinginan (Cool-Down): Mengakhiri sesi dengan gerakan ringan dan peregangan untuk membantu menormalkan detak jantung dan mencegah cedera.

Macam-Macam Gerakan Senam Aerobik

Senam aerobik terdiri dari berbagai gerakan yang dapat divariasikan untuk mencegah kebosanan dan meningkatkan efektivitas latihan:

• Jumping Jacks: Melompat dengan melebarkan kaki dan tangan ke samping.
• Burpees: Kombinasi gerakan jongkok, plank, dan lompatan.
• Mountain Climbers: Gerakan menyerupai mendaki gunung dengan posisi plank (menahan berat badan menggunakan kedua siku yang ditekuk pada permukaan lantai).
• High Knees: Berlari di tempat dengan mengangkat lutut setinggi mungkin.
• Butt Kicks: Berlari di tempat dengan menendang tumit ke arah bokong.
• Skaters: Melompat ke samping dengan menyilang kaki belakang.

Senam aerobik adalah pilihan olahraga yang tidak hanya menyehatkan, tetapi juga menyenangkan dan dapat dilakukan oleh siapa saja, kapan saja, dan di mana saja. Dengan berbagai jenis senam aerobik dan gerakan yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan, senam aerobik menawarkan manfaat kesehatan yang menyeluruh.

Mulailah melakukan senam aerobik secara rutin untuk merasakan sendiri manfaat luar biasanya bagi kesehatan dan kebugaran tubuh anak-anak. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan dan pendinginan agar latihan lebih aman dan efektif. Jadi, tunggu apa lagi? Ayo bergerak dan jadikan senam aerobik bagian dari gaya hidup sehat anak-anak!

Tidak lupa, selalu lengkapi kebutuhan energi dan nutrisi dengan mengonsumsi MILO kotak yang praktis dikonsumsi dan dibawa ke mana saja. MILO kotak ini mengandung cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO, serta diproses dengan metode Ultra High Temperature untuk menjaga kualitasnya. Minuman cokelat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Selamat mencoba, ya!

Source:

^{https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/aerobic-exercise-examples}

^{https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541}