Manfaat Lari Sore untuk Menjaga Kebugaran dan Mood

tubuh. Olahraga ini juga jadi favorit semua kalangan, termasuk anak dan remaja. Sebagian besar orang sepertinya lebih memilih untuk berlari di pagi hari. Tapi tahukah Ibu  bahwa manfaat lari sore juga tak kalah penting dengan manfaat lari atau manfaat jogging pagi hari?

Nah, Ibu bisa jelaskan  juga pada anak tentang waktu yang tepat untuk olahraga lari, manfaat lari sore secara rutin, dan hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga lari. Untuk lebih jelasnya, yuk simak bahasan berikut Bu!

Waktu yang Tepat untuk Olahraga Lari

Olahraga lari dapat dilakukan kapan saja, baik di pagi hari, siang, sore, maupun malam hari. Namun, setiap waktu memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Bagi mereka yang sibuk di pagi hari, lari sore menjadi alternatif yang baik. Selain itu, suhu tubuh pada sore hari cenderung lebih tinggi dibandingkan pagi hari, yang membuat otot-otot tubuh lebih siap untuk beraktivitas fisik.

Berdasarkan penelitian, performa tubuh biasanya mencapai puncaknya pada sore hingga malam hari, sehingga sebagian orang mungkin akan merasa lebih kuat dan berenergi saat berlari di sore hari. Selain itu, pemilihan waktu lari juga dipengaruhi faktor psikologis, dimana ada waktu-waktu tertentu yang membuat seseorang lebih nyaman berlari. Misalnya, ada yang lebih enjoy lari saat pagi hari, tapi sebaliknya ada yang lebih nyaman di sore atau malam hari.

Jadi, jam berapa sebaiknya lari sore dilakukan? Ini bisa dilakukan misal setelah anak selesai beraktivitas pulang dari sekolah atau setelah istirahat tidur siang, seperti jam 5 atau jam 6 sore. Dan sebaiknya maksimal sudah selesai sekitar 2 atau 3 jam sebelum waktu tidur malam.

Manfaat Lari Sore Secara Rutin untuk Tubuh

Lari sore memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh, di antaranya sebagai berikut: 

1. Meningkatkan kesehatan jantung
   Seperti olahraga kardio lainnya, manfaat lari sore atau manfaat jogging sore dapat membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah sehingga bisa meningkatkan kesehatan jantung.
    
2. Mengurangi stres
   Setelah seharian bekerja, berlari di sore hari dapat menjadi cara yang efektif untuk meredakan stres dan kecemasan. Aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan mood dan perasaan bahagia. Efek lebih fresh dan bahagia tidak hanya didapatkan saat olahraga sore, manfaat lari malam atau pagi pun akan memberikan efek positif serupa.
    
3. Meningkatkan kualitas tidur
   Berolahraga di sore hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, sehingga membantu seseorang bisa tidur lebih nyenyak di malam hari. Namun, pastikan untuk tidak berlari terlalu dekat dengan waktu tidur, karena bisa membuat tubuh terlalu berenergi untuk beristirahat. Jadi sebaiknya batasi maksimal selesai sekitar 2 atau 3 jam sebelum tidur malam.
    
4. Meningkatkan stamina dan kebugaran
   Tidak hanya lari pagi atau sore, manfaat lari sore pun jika dilakukan secara rutin juga dapat meningkatkan stamina dan kebugaran. Tubuh akan lebih terbiasa dengan aktivitas fisik untuk melatih otot dan meningkatkan metabolisme, sehingga akan merasa lebih kuat dan sehat.
    
5. Membantu Menjaga Kesehatan Mental
   Baik dilakukan sendiri maupun bersama teman, lari dapat menjadi aktivitas yang menyenangkan dan membantu menjaga keseimbangan mental dalam jangka panjang.

Hal-hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Lari Sore

Sebelum memulai aktivitas lari, terutama di sore hari, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk memastikan olahraga berjalan dengan aman dan efektif:

Sebelum Lari

• Lakukan pemanasan yang cukup
  Lakukan pemanasan selama 5–10 menit untuk membantu mempersiapkan otot dan sendi. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik dan konsumsi camilan ringan jika diperlukan.
   
• Pilih rute yang aman
  Pastikan memilih rute lari yang aman dan memiliki penerangan yang cukup, terutama jika Ibu berlari di sore hari menjelang malam. Hindari area yang terlalu sepi atau padat lalu lintas.
   
• Gunakan pakaian dan sepatu yang tepat
  Kenakan pakaian yang nyaman dan sesuai dengan kondisi cuaca dan pakai jenis sepatu lari yang memberikan dukungan dan kenyamanan untuk kaki.

Sesudah Lari

• Lakukan pendinginan 
  Lakukan pendinginan dan peregangan untuk membantu otot kembali rileks. Jangan lupa mengganti cairan tubuh yang hilang dengan minum air putih yang cukup.
   
• Hidrasi yang cukup
  Minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berlari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
   
• Perhatikan kondisi tubuh
  Jangan memaksakan diri jika merasa lelah atau sakit. Pastikan tubuh punya waktu istirahat yang cukup atau recovery yang juga merupakan bagian penting dari rutinitas olahraga.

Untuk mendukung kebutuhan nutrisi setelah beraktivitas, Anda dapat memilih minuman bernutrisi yang sesuai dengan kebutuhan harian. Salah satu pilihan yang dapat dipertimbangkan adalah MILO PRO UHT 225 ml. 

MILO PRO mengandung 14 gram protein per sajian yang membantu mendukung pemeliharaan dan pemulihan (recovery) otot setelah beraktivitas atau berolahraga. Produk ini juga diperkaya dengan vitamin dan mineral penting untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian. Selain itu, kandungan vitamin B kompleks di dalamnya berperan membantu metabolisme energi, sehingga MILO PRO dapat menjadi pelengkap gaya hidup aktif bagi remaja maupun orang dewasa yang rutin berolahraga.

Itu tadi penjelasan terkait manfaat lari sore dan hal-hal apa saja yang perlu diperhatikan. Ibu juga bisa mendukung anak yang giat berlatih lari dengan memenuhi asupan energinya.

Pertanyaan Seputar Lari Sore

1. Apa manfaat lari di sore hari?
   Lari sore membantu meningkatkan kebugaran tubuh, membakar kalori, dan menjaga kesehatan jantung. Aktivitas ini juga dapat membantu mengurangi stres setelah menjalani aktivitas sehari-hari.
    
2. Lari sore cocok jam berapa?
   Lari sore umumnya nyaman dilakukan antara pukul 16.00 hingga 18.00. Pada waktu tersebut suhu udara biasanya lebih sejuk dan tubuh telah berada dalam kondisi yang siap untuk berolahraga.
    
3. Apakah lari sore bisa membentuk tubuh?
   Lari sore dapat membantu membakar kalori dan mendukung pembentukan komposisi tubuh yang lebih sehat jika dilakukan secara rutin. Hasilnya akan lebih optimal jika dikombinasikan dengan pola makan seimbang dan latihan kekuatan.

Referensi:

World Athletics. (2025). Relays: Rules and competition format. World Health Organization. (2025). Physical activity. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Centers for Disease Control and Prevention. (2025). Benefits of physical activity. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

Harvard Health Publishing. (2025). The mental health benefits of exercise. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

MedlinePlus. (2025). Running and jogging for fitness. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000807.htm

Runners World. Morning, Noon or Night?Retrieved 10/6/2024 from https://www.runnersworld.com/advanced/a20843569/morning-noon-or-night/

The Run Experience. Best Time To Run: Pros & Cons of Morning, Afternoon & Evening Runs Retrieved 11/6/2024 from https://therunexperience.com/best-time-to-run/

WebMD. Mental Health Benefits of Running Retrieved 11/6/2024 from https://www.webmd.com/fitness-exercise/how-running-affects-mental-health