14 December 2023

Manfaat Berenang Bagi Tubuh untuk Anak Usia Sekolah

Bagikan Artikel:

Berenang merupakan salah satu aktivitas fisik yang ideal untuk menjaga kesehatan. Berenang selama 30-45 menit seminggu sudah cukup menjadi cara yang baik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.1 

Berenang baik untuk dilakukan anak-anak maupun orang dewasa. Jika seseorang memiliki kerentanan penyakit kronis, berenang hingga total 2,5 jam per minggu dapat membantu menurunkan risiko tersebut. Berenang juga baik bagi penderita diabetes dan penyakit jantung.2

Lalu, bagaimana dengan anak-anak? Adakah manfaat berenang bagi tubuh anak terutama di usia sekolah? 

Manfaat Berenang Bagi Tubuh Anak Usia Sekolah 

Bagi anak usia sekolah, manfaat berenang tak hanya sekadar menjaga kesehatan. Dalam jangka panjang, berenang juga membantu meningkatkan kemampuan belajar, kepercayaan diri, sekaligus kesehatan mental anak.3 Berikut berbagai manfaat berenang untuk anak usia sekolah yang perlu Ibu ketahui: 

1. Melatih otot 

Saat berenang, hampir semua bagian tubuh bergerak. Karena itu salah satu manfaat olahraga renang adalah membantu melatih ketahanan sekaligus memperkuat hampir semua otot tubuh anak.4 Saat berenang, kita melakukan gerakan berulang yang memberikan “perlawanan” pada air. Kekuatan otot hasil dari berenang juga tidak berlebihan.5 

2. Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru 

Manfaat renang selanjutnya yakni membantu jantung dan paru-paru anak agar berfungsi optimal. Gerakan saat berenang melatih tubuh untuk menggunakan oksigen lebih efisien, yang umumnya tercermin dalam penurunan detak jantung istirahat dan laju pernapasan.6 

3. Meningkatkan kualitas tidur 

Jika ingin anak memiliki tidur malam yang berkualitas, Ibu bisa mengajak mereka untuk rutin berenang. Berenang membantu anak tertidur lebih cepat, tidur lebih nyenyak, dan lebih jarang terbangun di malam hari.7 

4. Mengontrol berat badan 

Berenang termasuk olahraga yang melibatkan pergerakan tubuh secara total. Gerakan dalam renang memungkinkan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah sehingga detak jantung meningkat dan memungkinkan pembakaran kalori.8 

5. Melatih keberanian dan rasa percaya diri 

Berenang dapat membantu anak menyesuaikan diri dengan lingkungan sekitarnya, memiliki keberanian dan rasa percaya diri sehingga menjadi individu yang lebih mandiri.9 Salah satu cara untuk membangun rasa percaya diri anak adalah dengan membiarkan mereka mandiri, dan berenang merupakan keterampilan yang sangat bergantung pada kemandirian anak.10 

6. Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh 

Riset menunjukkan bahwa latihan berenang secara teratur dapat meningkatkan koordinasi mata tangan sebagai gerakan berulang yang lebih cepat dan lebih akurat.11 Gerakan dalam renang melibatkan banyak otot tubuh secara bersamaan, membuat persendian menjadi fleksibel. Hal ini sangat penting untuk keseimbangan. 

Tips Aman Berenang untuk Anak 

Meskipun manfaat berenang bagi tubuh anak cukup banyak, berenang juga memiliki risiko bahaya seperti tenggelam. Untuk itu, Ibu perlu memastikan keamanan anak saat berenang. Berikut beberapa tips yang bisa dipraktikkan:12 

  • Selalu minta orang dewasa mengawasi saat anak berada di kolam renang. 
  • Pastikan anak berenang di kolam dengan tingkat kedalaman yang aman. Jika anak baru belajar berenang, pastikan ia berada di kolam yang dangkal. 
  • Sediakan ban pelampung untuk membantu mereka saat belajar berenang. 
  • Jangan biarkan anak makan atau mengunyah permen karet saat berenang untuk menghindari tersedak. 
  • Pastikan juga instruktur yang mengajari anak berenang memiliki pengalaman. 

Belajar berenang bisa dimulai saat anak berusia berapa pun. Tetapi harus diingat, Ibu harus menyesuaikannya dengan kematangan emosi, kemampuan dan keterbatasan fisik, perkembangan, serta kenyamanan anak di dalam air.13 

Untuk memaksimalkan performa anak saat belajar berenang, Ibu bisa memberikan mereka asupan bergizi, seperti susu. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi susu setelah olahraga memberi manfaat tersendiri. Susu dapat membantu rehidrasi pasca-latihan, mengurangi nyeri otot  atau kehilangan fungsi pasca-latihan.14

Agar manfaat berenang bagi tubuh anak optimal, berikan MILO Activ-Go setelah anak berolahraga untuk mengembalikan energinya yang hilang. MILO mengandung susu, coklat, dan proses dua kali ekstrak malt. Juga mengandung vitamin B kompleks, C, dan D, serta kalsium dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktifnya. 


Source:

  1. NHS Inform. Swimming. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.nhsinform.scot/healthy-living/keeping-active/activities/swimming 
  2. CDC. Health Benefits of Swimming. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html 
  3. IDAI. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Anak dan Remaja. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.idai.or.id/artikel/seputar-kesehatan-anak/manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-anak-dan-remaja 
  4. Health Direct. Health benefits of swimming. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.healthdirect.gov.au/health-benefits-of-swimming 
  5. Live Science. Does swimming build muscle? Retrieved on August 8, 2023 from https://www.livescience.com/does-swimming-build-muscle 
  6. Harvard. Take the plunge for your heart. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/take-the-plunge-for-your-heart 
  7. Harvard. Too early to get up, too late to get back to sleep. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/too-early-to-get-up-too-late-to-get-back-to-sleep 
  8. Web MD. What to Know About Swimming for Weight Loss. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-to-know-about-swimming-for-weight-loss 
  9. Mitera. Baby swimming. Is it a good or a bad idea? Retrieved on August 8, 2023 from https://www.mitera.gr/en/health-articles/for-the-child/baby-swimming-is-it-a-good-or-a-bad-idea/ 
  10. Swim Right Academy. The Impact of Swimming on a Child’s Confidence. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.swimrightacademy.com/the-impact-of-swimming-on-a-childs-confidence/ 
  11. Hsu, H. C., Chou, S. W., Chen, C. P., Wong, A. M., Chen, C. K., & Hong, J. P. (2010). Effects of swimming on eye hand coordination and balance in the elderly. The journal of nutrition, health & aging, 14(8), 692–695. https://doi.org/10.1007/s12603-010-0134-6 
  12. Hopkins. Swimming. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.hopkinsallchildrens.org/Patients-Families/Health-Library/HealthDocNew/Swimming 
  13. AAP. Swim Lessons: When to Start & What Parents Should Know. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.healthychildren.org/English/safety-prevention/at-play/Pages/Swim-Lessons.aspx 
  14. James, L. J., Stevenson, E. J., Rumbold, P. L. S., & Hulston, C. J. (2019). Cow's milk as a post-exercise recovery drink: implications for performance and health. European journal of sport science, 19(1), 40–48. https://doi.org/10.1080/17461391.2018.1534989 
komposisi milokomposisi milo

Temukan

Resep Kreasi Milo

Ayo berkreasi dengan resep-resep menarik dari MILO untuk melengkapi energi dan nutrisi anak.

Artikel Lainnya

Tentang Olahraga

Teknik Latihan Meningkatkan Kecepatan Lari Aktivitas
Teknik Latihan untuk Meningkatkan Kecepatan Lari: Maksimalkan Potensi!

Lari merupakan salah satu bentuk olahraga yang tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga baik untuk menjaga suasana hati atau kesehatan

Jenis jenis senam aerobik Aktivitas
Buat Tubuh Jadi Bugar Ini 5 Jenis Senam Aerobik untuk Anak!

Salah satu cara mengajak anak untuk hidup bugar adalah dengan melakukan senam aerobik. Senam ini terbilang fun buat anak-anak yang melibatkan

Cara Mengatur Pernapasan Saat Lari Aktivitas
Cara Mengatur Pernapasan Saat Berlari yang Perlu Diketahui

Anak Ibu hobi olahraga? Banyak hal yang perlu didukung karena banyak manfaat kesehatan yang didapatkan saat anak rutin latihan lari.Namun, bagi banyak

Cara Smash Bola Voli Energi Aktif
Cara Smash Bola Voli yang Efektif Memperkuat Skill dan Strategi Bermain

Bola voli merupakan salah satu olahraga favorit di dunia, tak terkecuali di Indonesia. Bukan cuma orang dewasa, anak-anak dan remaja pun banyak yang

cara melatih otot kaki Energi Aktif
Langkah-langkah Efektif dalam Melatih Otot Kaki: Tips dan Trik untuk Kesehatan yang Optimal

Otot kaki merupakan bagian tubuh yang memiliki manfaat penting untuk berbagai gerak tubuh, termasuk bagi anak-anak dan remaja yang sedang banyak

jenis pukulan bulutangkis Energi Aktif
Teknik Mengasah Skill: Memahami Jenis Pukulan Bulutangkis yang Efektif

Bagi Ibu yang anaknya hobi bermain bulutangkis, salah satu teknik dasar yang perlu mereka kuasai adalah kemampuan untuk melakukan pukulan dengan tepat

peraturan bulutangkis Aktivitas
Mengenal Peraturan Bulutangkis Dasar dasar yang Perlu Diketahui

Semua pasti setuju kalau bulutangkis atau badminton adalah salah satu cabang olahraga favorit di dunia, termasuk di Indonesia. Ini karena daya tarik

Cara Menjaga Kesehatan Mental Energi Aktif
10 Cara Menjaga Kesehatan Mental bagi Remaja

Mengetahui cara menjaga kesehatan mental bagi anak remaja adalah hal yang esensial karena mereka membutuhkan kesehatan mental yang solid untuk bisa

Manfaat Pencak Silat Aktivitas
Selain untuk Bela Diri, Simak Manfaat Pencak Silat untuk Tubuh dan Mental Berikut Ini

Anak Ibu hobi latihan pencak silat? Ini adalah aktivitas yang positif karena banyak manfaat pencak silat baik untuk kesehatan, bela diri, dan juga

Selamat, Kamu mendapatkan ekstra 30 poin! Tonton video modul lainnya atau dapatkan ekstra 1 poin setiap Kamu menonton ulang.