Manfaat Kalsium untuk Pertumbuhan Tulang yang Perlu Diketahui

Pastinya Ibu sering dengar kalau kalsium menjadi salah satu nutrisi yang dibutuhkan anak. Namun, apakah Ibu tahu apa manfaat kalsium bagi pertumbuhan anak? Jika Ibu belum tahu, tidak perlu khawatir. Yuk, kenali fungsi kalsium untuk mendukung tumbuh kembang anak.  

Menurut Dietary Guidelines pada tahun 2010, anak berusia 4-8 tahun mengonsumsi dua setengah gelas susu (1000 Mg) perhari. Kalsium untuk anak 9 tahun ke atas, membutuhkan tiga gelas susu (1.300 Mg) setiap harinya.

Sementara dari Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kementerian Kesehatan, disebutkan kebutuhan kalsium harian anak usia 10- 18 tahun adalah 1200 mg.

Perlu Ibu pahami, sebenarnya tubuh memiliki cadangan kalsium di dalam tulang. Ketika anak kekurangan kebutuhan harian kalsium, secara otomatis tubuh akan mengambilnya dari tulang. Hal inilah yang membuat tulang menjadi lebih rapuh dan mudah terkena masalah kesehatan akibat kekurangan kalsium. 

7 Manfaat Kalsium untuk Anak

Apakah fungsi kalsium bagi tubuh bisa meninggikan badan? Ada beberapa faktor yang memengaruhi tinggi badan anak. Misalnya, faktor genetik, aktivitas yang dilakukan, dan juga pemenuhan nutrisi. Sudah disebutkan sebelumnya, kalsium sebenarnya sudah berada di dalam tulang. Kalsium berfungsi untuk menjaga kekuatan tulang agar tidak menurun. Kegunaan kalsium inilah yang membuat pertumbuhan anak dapat berjalan dengan baik dan berlangsung maksimal.

Lalu apa saja manfaat kalsium bagi pertumbuhan dan perkembangan anak? Simak beberapa penjelasannya berikut ini. 

1. Membentuk Tulang yang Kuat

Tahukah Ibu kalau 99% kalsium di dalam tubuh sudah dicadangkan di dalam gigi dan tulang. Tentunya, manfaat kalsium di sana supaya menjaga kepadatan tulang dan gigi. Jangan sampai tulang dan gigi menjadi kopong sehingga mudah sekali rusak atau rapuh.

Fungsi kalsium yang satu ini bagi anak akan terlihat langsung melalui pertumbuhan, lho. Bila anak selalu tercukupi kebutuhan harian kalsiumnya, pastinya tulang dan giginya lebih kuat. Ia pun cepat tumbuh tinggi. 

Perlu Ibu ketahui manfaat kalsium untuk gigi adalah membantu memberikan kekuatan pada enamel, yang merupakan lapisan terluar gigi. Kondisi enamel yang kuat akan melindungi gigi anak dari problem erosi, pembusukan, dan gigi sensitif akibat suhu. 

2. Mencegah Osteoporosis

Manfaat kalsium untuk tulang yang satu ini sebenarnya baru terlihat ketika anak beranjak dewasa. Umumnya, pada usia 20-25 tahun, kepadatan tulang seseorang akan berkurang. Hal ini membuat, tulang dan gigi semakin rentan untuk keropos. Dalam bahasa medis, pengeroposan tulang disebut, osteoporosis. 

Pemenuhan kebutuhan kalsium harian sejak usia kanak-kanak, tentunya dapat memperlambat osteoporosis terjadi. Setidaknya, anak mempunyai waktu lebih lama menikmati tulang yang kuat dan sehat. 

3. Menunjang Kerja Saraf Tubuh

Bagaimana sebenarnya otak bekerja? Sebenarnya, otak memberikan sinyal ke seluruh organ tubuh manusia untuk bekerja. Untuk melakukan pekerjaan tersebut, otak memerlukan kalsium. Manfaat kalsium di sini sebenarnya untuk membantu sistem saraf bekerja dengan baik. 

Tak cuma itu, kalsium juga berguna sebagai obat penenang alami. Ketika dalam kondisi sakit, pemberian kalsium dalam membuat sistem saraf menjadi lebih relaks. Hal ini membuat rasa sakit berkurang dan otak tidak stres. 

4. Mendukung Kerja Jantung

Jangan salah, kalsium juga dibutuhkan untuk membantu kerja jantung, lho. Sebenarnya, mineral yang satu ini dapat memperlancar proses pembekuan darah. Hal ini dapat menjaga otot jantung berdetak teratur.

Bahkan, bisa mengontrol pemompaan darah ke seluruh organ tubuh. Dengan mengendurkan otot polos, kalsium juga dapat mengurangi risiko terjadinya tekanan darah naik. 

5. Mengurangi Risiko Kram atau Nyeri Otot 

Aktivitas fisik yang padat terkadang bisa memicu ketegangan otot, kram, dan juga kesemutan. Namun saat tubuh mendapatkan asupan kalsium tercukupi, masalah pada otot tersebut bisa diminimalisir sehingga tubuh akan lebih fit dan memudahkan untuk beraktivitas. 

6. Membantu menjaga tekanan darah tetap stabil

Kalsium membantu pembuluh darah berkontraksi dan relaksasi dengan normal, sehingga berperan dalam menjaga tekanan darah tetap sehat. Saat fungsi pembuluh darah berjalan lebih baik, aliran darah ke seluruh tubuh juga bisa berlangsung lebih lancar untuk mendukung aktivitas harian.

7. Mendukung pelepasan hormon dan komunikasi antar sel

Tubuh membutuhkan kalsium untuk membantu pelepasan hormon yang memengaruhi banyak fungsi penting, termasuk kerja organ dan metabolisme. Selain itu, kalsium juga berperan dalam komunikasi antar sel, sehingga fungsinya tidak hanya terbatas pada tulang dan gigi saja.

Hubungan Kalsium dengan Aktivitas Fisik

Fungsi kalsium tidak berhenti di tulang saja. Kalsium juga membantu kontraksi otot, penghantaran sinyal saraf, kerja jantung, dan fungsi pembuluh darah, sehingga perannya terasa saat Anda aktif bergerak atau berolahraga.

Ini sebabnya kalsium berkaitan dengan aktivitas fisik sehari-hari, mulai dari berjalan, berlari, hingga latihan kekuatan. Kalsium juga perlu didukung vitamin D dan aktivitas fisik rutin agar tulang tetap kuat dan tubuh lebih nyaman bergerak.

Tanda Kekurangan Kalsium

Kekurangan kalsium tidak selalu langsung terasa, tetapi bisa berkaitan dengan tulang yang rapuh, pertumbuhan tulang yang kurang optimal, atau risiko patah tulang yang meningkat. Pada sebagian orang, kadar kalsium rendah juga dapat disertai kram otot, kesemutan, atau gangguan fungsi otot dan saraf. 

Karena itu, bila pola makan Anda rendah penambah kalsium alami seperti susu, yogurt, ikan bertulang lunak, atau sayuran hijau, kebutuhan harian sebaiknya mulai diperhatikan. Untuk kebanyakan orang, sumber dari makanan tetap menjadi pilihan utama sebelum mempertimbangkan suplemen

7 Pilihan Makanan Sumber Kalsium

Ibu bisa mendapatkan sumber kalsium dari sejumlah makanan dan minuman berikut ini.

1. Susu
   Susu termasuk salah satu sumber kalsium yang paling umum dan mudah ditemukan sehari-hari. Selain membantu memenuhi kebutuhan gizi, susu tinggi kalsium juga sering dipilih karena praktis dikonsumsi sebagai bagian dari sarapan atau camilan.
    
2. Yogurt
   Yogurt merupakan pilihan makanan tinggi kalsium yang cukup praktis untuk menu harian. Teksturnya juga cenderung mudah diterima banyak orang, sehingga bisa menjadi alternatif selain susu biasa.
    
3. Keju
   Keju termasuk makanan yang mengandung kalsium dari kelompok produk susu. Anda bisa menambahkannya ke roti, salad, atau menu sarapan agar asupan kalsium terasa lebih bervariasi.
    
4. Ikan sarden dengan tulang lunak
   Sarden kalengan yang dimakan bersama tulangnya dapat menjadi sumber kalsium yang baik. Pilihan ini cocok untuk Anda yang ingin menambah kalsium dari pangan selain susu.
    
5. Sayuran hijau seperti kale dan bok choy
   Beberapa sayuran hijau juga termasuk makanan yang mengandung kalsium yang bisa melengkapi pola makan sehari-hari. Selain memberi kalsium, sayuran ini juga membantu membuat menu terasa lebih seimbang dan beragam.
    
6. Tahu yang difortifikasi
   Tahu yang diperkaya kalsium bisa menjadi pilihan penambah kalsium, terutama bagi Anda yang ingin variasi sumber nabati. Produk seperti ini juga sering dipilih untuk melengkapi menu keluarga tanpa harus selalu bergantung pada produk susu.
    
7. Minuman dan sereal fortifikasi
   Beberapa susu nabati, jus, dan sereal sarapan telah diperkaya kalsium sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan harian. Karena itu, membaca label gizi penting agar Anda bisa mengetahui jumlah kalsium dalam setiap sajian. Perlu diingat, kalsium berbeda dengan makanan tinggi kalium; keduanya sama-sama mineral penting, tetapi fungsinya tidak sama di dalam tubuh.

Hal lain yang perlu Ibu perhatian terkait konsumsi kalsium adalah jumlah atau dosis yang tepat. Hal ini karena kelebihan kalsium juga akan mengakibatkan beberapa gangguan kesehatan seperti pusing, sering buang air , lemas, dan mual. 

Itu tadi beberapa manfaat kalsium dan beberapa makanan dan minuman sumber kalsium yang perlu Ibu ketahui. Lengkapi kebutuhan energi anak di pagi hari agar ia siap menjalankan aktivitasnya. Untuk melengkapi energi anak sekaligus memberikannya minuman dengan kandungan susu, berikanlah MILO Activ-Go Calcium dengan PROTOMALT. 

Produk minuman kaleng ini mengandung cokelat dan susu, ekstrak malt dari gandum utuh barli, vitamin B1, B2, B3, B5, B6, serta kalsium untuk membantu mendukung aktivitas sepanjang hari, sehingga bisa menjadi tambahan yang praktis selama tetap disertai pola makan seimbang.

Pertanyaan Seputar Manfaat Kalsium

1. Apa ciri-ciri orang kekurangan kalsium?
   Beberapa tanda yang bisa muncul antara lain tulang lebih rapuh, kram otot, kesemutan, atau rasa tidak nyaman pada otot dan saraf. Namun, gejalanya dapat berbeda pada tiap orang dan tidak selalu muncul di awal. 
    
2. Minuman apa saja yang tinggi kalsium?
   Susu, yogurt drink, susu nabati fortifikasi, dan beberapa jus fortifikasi bisa menjadi sumber kalsium. Anda bisa mengecek label gizi untuk melihat jumlah kalsium per sajian.
    
3. Apakah boleh minum kalsium setiap hari?Boleh jika memang dibutuhkan, tetapi idealnya kebutuhan
   kalsium dipenuhi dulu dari makanan sehari-hari. Bila ingin suplemen harian, sebaiknya sesuaikan dengan kebutuhan dan anjuran tenaga kesehatan agar tidak berlebihan.

Referensi:

Menkes RI. 2019. Permenkes Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi untuk Msyarakat Indonesia 

Healthline. Calcium Deposits and Your Teeth. Dari https://www.healthline.com/health/calcium-deposits-on-teeth . Diakses 31/10/2023

Siloam Hospital. 7 Masalah Akibat Kekurangan Kalsium dan Cara Mengatasinya. Dari https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/akibat-kekurangan-kalsium . Diakses 31/10/2023

Siloam Hospital. 10 Minuman & Makanan Berkalsium Tinggi yang baik untuk Tulang. Dari https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/makanan-berkalsium-tinggi . Diakses 31/10/2023

Healthline. Top 15 Calcium-Rich Foods (Many Are Nondairy). Dari https://www.healthline.com/nutrition/15-calcium-rich-foods#TOC_TITLE_HDR_5 . Diakses 31/10/2023

Cleveland Clinic. Hypercalcemia. Dari https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14597-hypercalcemia . Diakses 31/10/2023

WebMD. (2026, May 11). Foods high in calcium and why you need it. https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-calcium

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (n.d.). Calcium: Fact sheet for consumers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/

1. Healthline. (n.d.). Calcium: Benefits, requirements, and supplements. https://www.healthline.com/health/calcium

Mayo Clinic Staff. (2026, January 21). Calcium and calcium supplements: Achieving the right balance. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097