Jalan kaki menjadi olahraga paling sederhana yang dapat dilakukan tanpa perlu banyak persiapan. Siapa pun dapat melakukan kegiatan ini, mulai dari anak-anak, orang dewasa, hingga orang lanjut usia. Berjalan kaki juga bisa dilakukan di mana saja, baik di sekitar rumah, taman, atau bahkan di seputar gelanggang olahraga. 

Meski sederhana, olahraga satu ini ternyata memiliki segudang manfaat jika dilakukan secara rutin. Hal ini karena jalan kaki membantu memacu proses metabolisme serta pembakaran kalori dalam tubuh. 

Lalu, apa saja ya manfaat jalan kaki pagi hari secara rutin? Yuk simak ulasannya berikut ini! 

Cari Tahu Manfaat Jalan Kaki Pagi Hari 

Jalan pagi secara teratur ditambah dengan gaya hidup sehat dapat memberikan beragam manfaat berlipat bagi kesehatan tubuh. Berikut sejumlah manfaat jalan kaki pagi yang bisa Anda rasakan: 

1. Menguatkan Tulang dan Otot Kaki 

Jalan kaki secara rutin dapat menambah kekuatan tulang dan otot kaki. Hal ini secara tidak langsung juga akan menurunkan risiko osteoporosis. Manfaat jalan pagi untuk tulang dan otot kaki dapat dioptimalkan dengan berjalan kaki di jalanan menanjak dan menurun.¹ 

2. Menurunkan Berat Badan 

Ingin menurunkan berat badan dengan cara mudah dan murah? Jalan kaki dapat menjadi pilihan tepat. Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit mampu membakar hingga 150 kalori. Diet akan semakin efektif apabila jalan kaki dibarengi latihan kekuatan berat dan asupan makanan sehat.² 

3. Menyehatkan Jantung 

Jalan santai adalah olahraga yang tepat bagi penderita masalah jantung. Jalan kaki di pagi hari selama 30 menit akan membantu menurunkan tekanan darah dalam tubuh. Jalan kaki dapat memperkuat jantung dan mengontrol tekanan darah apabila dilakukan secara rutin.³ 

4. Memperbaiki Mood 

Manfaat jalan kaki pagi hari tak hanya dapat dirasakan secara fisik, melainkan juga psikis. Olahraga ini diketahui dapat memperbaiki suasana hati atau kelelahan mental. Jalan kaki secara teratur juga disebut mampu memperbaiki simtom depresi pada seseorang. 

Hal ini karena saat berjalan, tubuh melepaskan endorfin ke seluruh tubuh. Untuk mendapatkan manfaat yang lebih dalam mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan, serta kelelahan, lakukan jalan kaki secara rutin selama 30-60 menit setiap hari.⁴ 

5. Mencegah Diabetes 

Berjalan kaki secara rutin dengan kecepatan 6 km/jam selama sekitar 50 menit mampu menurunkan risiko berkembangnya diabetes tipe 2. Hal ini khususnya pada mereka yang bertubuh gemuk. 

Gula darah bisa terkontrol dengan cara bergerak badan (brisk walking) sehingga tidak perlu sampai mengonsumsi obat. Hal ini berarti berjalan kaki meskipun tertatih sama manfaatnya dengan obat anti-diabetes.⁵ 

6. Meningkatkan Kekebalan Tubuh 

Olahraga jalan kaki dapat meningkatkan sel kekebalan dalam tubuh. Hal tersebut ditunjukkan melalui sebuah studi bahwa dengan berjalan kaki 30–45 menit secara rutin seseorang lebih jarang sakit dibanding yang tidak berolahraga.6 

7. Mengurangi Risiko Kepikunan 

Sebuah studi menemukan bahwa berjalan kaki dapat mengurangi risiko Alzheimer atau kepikunan serta memperbaiki kesehatan mental. Riset terhadap lelaki berusia 71 hingga 93 tahun menemukan bahwa berjalan lebih dari seperempat mil setiap dapat menekan kasus demensia dan penyakit Alzheimer. Berjalan jarak dekat namun konsisten dapat memberikan efek yang besar pada pikiran dan tubuh.⁷ 

Jalan pagi juga dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan berpikir sepanjang hari. Jalan kaki juga membantu seseorang lebih kreatif karena oksigen dan suplai darah ke otak lebih baik. 

Itulah beberapa manfaat jalan kaki pagi hari. Olahraga ini akan lebih efektif jika diimbangi dengan konsumsi makanan dan minuman sehat, termasuk minum susu. Anda bisa memilih MILO Less Sugar dengan gula yang lebih rendah hingga 25%. MILO memiliki komposisi utama susu, gula, coklat, dan malt yang memberi energi serta rasa yang enak. Jadi, kapan mau mulai jalan kaki pagi? 

Source:

1. Siloam Hospitals. 8 Manfaat Jalan Kaki secara Rutin, Menjaga Kesehatan Tubuh! Retrieved on August 8, 2023 from https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/manfaat-jalan-kaki
2. Healthline. The Benefits of Starting Your Day with a Walk. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.healthline.com/health/morning-walking-benefits
3. Stylecraze. 22 Health Benefits Of Morning Walk. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.stylecraze.com/articles/health-benefits-of-morning-walk/
4. Kemenkes RI. Ajaib Jalan Kaki. Retrieved on August 8, 2023 from https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1518/ajaib-jalan-kaki
5. Web MD. Health Benefits of a Morning Walk. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.webmd.com/a-to-z-guides/health-benefits-morning-walk 

Hari pertama anak masuk sekolah bisa menjadi saat-saat yang dinantikan sekaligus mendebarkan, baik bagi anak-anak maupun orang tua. Tidak jarang, anak juga dilanda rasa cemas dan gugup saat momen menjelang awal masuk sekolah.  

Meski begitu, dengan persiapan dan dukungan yang tepat, anak-anak akan dapat cepat beradaptasi di sekolah dan siap untuk belajar.  Apa saja tips persiapan masuk sekolah yang bisa Ibu praktikkan? Simak di artikel berikut ini, ya! 

Tips Persiapan Masuk Sekolah 

Berikut ini beberapa tips untuk persiapan anak masuk sekolah: 

1. Persiapkan mental anak 

Kesiapan mental menjadi salah satu aspek penting pada awal sekolah. Untuk mempersiapkan mental anak, Ibu bisa memberikan afirmasi positif sejak jauh-jauh hari sebelum masuk sekolah. 

Ajaklah anak mengobrol tentang apa saja kegiatan yang akan mereka lakukan di sekolah, bagaimana pertemanan mereka, dan hal-hal menyenangkan lainnya. Ibu juga perlu memberi pemahaman tentang apa saja yang akan anak lalui di kelas atau sekolah barunya, serta perbedaan dari jenjang pendidikan sebelumnya. 

Misalnya, ketika anak baru masuk Sekolah Dasar (SD), jelaskanlah bahwa lingkungan dan pelajarannya akan berbeda dengan saat berada di Taman Kanak-kanak (TK).¹  

2. Kenalkan lingkungan sekolah dan kelas lebih awal 

Ibu bisa mempersiapkan mental anak dengan lebih dulu memperkenalkan lingkungan sekolah atau kelas barunya. Sebelum hari pertama masuk sekolah, Ibu bisa mengajaknya berkunjung ke kelas barunya. Ajak juga ia berkeliling lingkungan sekolah. Dengan begitu, ia akan merasa lebih nyaman dan mudah beradaptasi saat benar-benar sudah masuk sekolah.² 

3. Tingkatkan kemampuan akademis anak 

Persiapan mental juga bisa dilakukan dengan meningkatkan kemampuan akademis anak. Jika anak baru masuk SD, ada baiknya Ibu memberikan latihan membaca lebih intens pada masa liburan. Dengan begitu, ia akan lebih siap mental menghadapi pelajaran yang barangkali lebih sukar baginya dibandingkan ketika masih di TK.³ 

4. Pastikan tak ada perlengkapan sekolah yang tertinggal 

Salah satu persiapan yang tidak boleh terlupa menjelang hari pertama masuk sekolah adalah perlengkapan sekolah. Ibu perlu memastikan segala perlengkapan sekolah anak telah disiapkan agar ia bisa belajar dengan nyaman. 

Perlengkapan anak baru masuk SD yang perlu disiapkan meliputi seragam, tas, sepatu, kaos kaki, dan berbagai atribut sesuai dengan ketentuan sekolahnya. 

Selain itu, Ibu juga perlu menyiapkan alat tulis, seperti buku, pensil, penghapus, kotak pensil, rautan, penggaris, gunting, lem, serta pensil warna atau krayon. Jangan lupa sediakan juga stok di rumah sehingga bisa digunakan sewaktu-waktu saat ada alat tulis yang habis.⁴  

Sebaiknya, Ibu juga memberi label nama dan kelas pada seluruh perlengkapan anak baru masuk SD. Dengan demikian, Ibu tidak perlu khawatir alat tulis, botol minum, atau kotak makan anak tertukar saat berada di sekolah.⁵ 

5. Pastikan kondisi fisik anak prima 

Setelah memastikan anak siap mental dan menyiapkan seluruh perlengkapan sekolahnya, Ibu juga perlu mendukung kondisi fisiknya agar prima di hari pertama masuk sekolah. Memastikan anak dalam kondisi sehat dan prima adalah tips persiapan masuk sekolah yang wajib dilakukan. 

Sejak dua pekan sebelum hari pertama masuk sekolah, biasakan anak tidur malam lebih awal. Dengan begitu, anak akan terbiasa bangun pagi dengan kondisi badan yang segar saat harus masuk sekolah.⁶ 

Sebelum berangkat ke sekolah, ajak anak menikmati sarapan sehat agar nutrisinya terpenuhi dan siap menjalani hari. Ibu bisa menyiapkan sarapan sehat, seperti sereal gandum dengan apel atau pisang, roti gandum panggang, serta telur. 

Selain tips persiapan masuk sekolah di atas, Ibu juga dapat memberikan segelas susu yang diperkaya vitamin dan mineral untuk anak. Berikan segelas MILO 3in1 sebagai nutrisi pelengkap sarapannya. MILO memiliki kandungan utama susu, coklat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif. 

Source:

Scholastic. 8 Tips to Prepare for the First Days of School. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.scholastic.com/parents/school-success/school-life/back-to-school/8-tips-to-prepare-first-days-school.html 

Family Handyman. 14 Things to Do Now to Prepare for Back to School. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.familyhandyman.com/list/prepare-for-back-to-school/ 

NSW Goverment. Preparing for primary school. Retrieved on August 8, 2023 from https://education.nsw.gov.au/parents-and-carers/going-to-school/preparing/starting-primary-school/preparing-for-primary-school 

Kebutuhan energi tiap orang berbeda-beda? Ada banyak faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori seseorang, seperti tingkat aktivitas, jumlah massa otot, usia, jenis kelamin, hingga tinggi dan berat badan.¹ Nah, karena itu kita perlu memahami cara menghitung kebutuhan energi harian agar aktivitas tetap lancar. 

Satuan untuk menghitung kebutuhan energi adalah kalori.² Misalnya, sebungkus makanan mengandung 100 kalori. Besaran 100 kalori tersebut menunjukkan banyaknya energi yang akan diperoleh seseorang ketika mengonsumsi makanan tersebut. 

Apa Itu Kalori?

Kalori merupakan jumlah energi yang terkandung dalam makanan. Tubuh kita membutuhkan energi yang konstan untuk melakukan berbagai aktivitas. Semua jenis nutrisi, baik itu karbohidrat, protein, dan lemak, mengandung kalori yang menjadi sumber energi utama tubuh.

Kalori yang kita konsumsi akan diubah menjadi energi untuk beraktivitas atau disimpan di tubuh sebagai lemak. Kalori yang tersimpan ini akan tetap berada di tubuh sebagai lemak hingga tubuh menggunakannya.³

Tubuh kita membutuhkan kalori untuk berfungsi, seperti menjaga jantung tetap berdetak dan paru-paru tetap bernapas. Pada anak-anak, kalori sangat dibutuhkan untuk proses pertumbuhan dan perkembangan.⁴ Kalori juga dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas, bahkan tidur atau sekadar menonton televisi.⁵ 

Pentingnya Memahami Kebutuhan Kalori Harian 

Tubuh membutuhkan energi agar bisa bekerja dengan baik dan berat badan tetap terkontrol. Karena itu kita perlu memastikan energi yang digunakan sama dengan energi yang masuk ke tubuh.6 Jika energi yang masuk ke tubuh lebih banyak daripada yang dibutuhkan, tubuh akan menyimpannya sebagai lemak. Akibatnya, tubuh bisa mengalami obesitas yang memicu berbagai penyakit.  

Obesitas sangat membahayakan kesehatan, mulai dari memperpendek usia dan berkontribusi pada kondisi kronis seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular hingga mengganggu fungsi seksual, pernapasan, suasana hati, dan interaksi sosial.⁷

Tak hanya pada orang dewasa, efek buruk obesitas juga bisa terjadi pada anak-anak. Anak yang mengalami obesitas rentan mengalami gangguan kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, masalah pernapasan, atau diabetes. Mereka juga rentan mengalami gangguan psikis, seperti depresi, kecemasan, dan masalah sosial.⁸

Pada anak-anak, kurangnya energi bisa menghambat perkembangan. Dampak kekurangan energi ini juga bisa berpengaruh hingga mereka dewasa.⁹ 

Cara Menghitung Kebutuhan Energi Harian 

Setelah memahami pentingnya menjaga keseimbangan kalori harian, selanjutnya kita perlu cara menghitung kebutuhan energi harian. Ada beberapa cara yang bisa digunakan. 

Cara pertama adalah menggunakan kalkulator kalori di internet yang bisa menghitung kebutuhan kalori berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan, serta tingkat aktivitas.¹⁰

Cara kedua adalah menghitung manual menggunakan berat badan. Cukup kalikan berat badan dalam pon (1 kg = 2,2 pon) dengan 15. Angka 15 tersebut merupakan perkiraan kalori per pon berat badan untuk beraktivitas harian sedang, yakni aktivitas fisik minimal 30 menit sehari.¹¹

Misalnya, seseorang dengan berat badan 80 kg (176 pon) maka kebutuhan kalori hariannya adalah 176 x 15 = 2640 kalori.

Dengan mengetahui kebutuhan kalori harian, maka kita bisa mengatur jumlah asupan kalori lebih banyak untuk menambah berat badan atau lebih sedikit jika ingin mengurangi berat badan. 

Tips Memenuhi Kebutuhan Energi Harian 

Nah, agar kebutuhan energi harian terjaga keseimbangannya, kita bisa melakukan beberapa tips berikut: 

1. Konsumsi berbagai kelompok makanan 

Makanan yang berbeda memberikan nutrisi yang berbeda pula. Karena itu, jangan batasi konsumsi makanan hanya pada satu jenis makanan saja. Bagi para orang tua, bisa mendorong anak untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan untuk memastikan kebutuhan nutrisinya terjaga.¹² 

2. Buat jadwal makan 

Untuk memastikan asupan kalori terjaga, kita juga bisa membuat jadwal makan. Cara ini juga bisa diterapkan pada anak untuk melatih keterampilan dan mengajarkan mereka mendengarkan isyarat tubuh untuk lapar dan kenyang.¹³ 

3. Kurangi distraksi saat makan 

Coba matikan TV dan jangan menerima panggilan telepon atau menggunakan gadget saat makan. Cara ini dapat membantu kita lebih peka dengan isyarat lapar dan kenyang serta membantu kita menikmati makan secara penuh.¹⁴ 

4. Mengonsumsi susu 

Salah satu cara untuk membantu memenuhi kebutuhan energi harian, termasuk kebutuhan kalori anak, adalah mengonsumsi susu. Susu merupakan sumber energi dan protein terbaik, yang mengandung berbagai macam vitamin dan mineral penting, terutama untuk anak.¹⁵  

Nah, setelah mengetahui cara menghitung kebutuhan energi, untuk bantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan energi harian anak, Ibu bisa memberikan MILO 3in1. Susu MILO mengandung malt sebagai sumber energi dalam bentuk karbohidrat untuk memenuhi nutrisi anak. Juga mengandung susu yang kaya protein, vitamin, dan mineral penting untuk anak aktif. 

Source:

1. Health Direct. Kilojoules. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.healthdirect.gov.au/kilojoules
2. Kids Health. Learning About Calories. Retrieved on August 8, 2023 from https://kidshealth.org/en/kids/calorie.html
3. Mayo Clinic. Weight-loss basics. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/weightloss-basics/hlv-20049483
4. Hopkins. Learning About Calories. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.hopkinsallchildrens.org/Patients-Families/Health-Library/HealthDocNew/Learning-About-Calories
5. NHS. Understanding calories. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/understanding-calories/
6. Harvard. Obesity Prevention Source-Health Risks. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-consequences/health-effects/
7. IDAI. Nutrisi Pada Remaja. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.idai.or.id/artikel/seputar-kesehatan-anak/nutrisi-pada-remaja
8. Healthline. How Many Calories Should You Eat Per Day to Lose Weight?Retrieved on August 8, 2023 from https://www.healthline.com/nutrition/how-many-calories-per-day
9. Harvard. Calorie counting made easy. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/calorie-counting-made-easy
10. AAP. Making Sure Your Child is Eating Enough. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Making-Sure-Your-Child-is-Eating-Enough.aspx
11. NHS. Dairy and alternatives in your diet. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/milk-and-dairy-nutrition/ 

Lari maraton adalah salah satu olahraga yang paling populer di dunia, menarik perhatian jutaan pelari dari berbagai kalangan. Bagi mereka yang ingin ambil bagian dalam lomba maraton, sangat penting untuk memahami peraturan dan tata cara yang berlaku. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi segala yang perlu kamu ketahui tentang peraturan lari maraton, mulai dari definisi maraton itu sendiri hingga peraturan dan batasan yang berlaku dalam acara perlombaan ini.

Mengenal Lari Maraton

Lari maraton adalah bentuk jarak jauh dari lari, di mana peserta diberikan waktu terbatas untuk menyelesaikan jarak sejauh 42,195 kilometer. Olahraga ini dikatakan berasal dari mitologi Yunani kuno, di mana seorang prajurit bernama Pheidippides dikirim untuk memberikan kabar kemenangan dalam Pertempuran Marathon. Pheidippides diyakini berlari dari Kota Marathon ke Athena, sejauh sekitar 42 kilometer.

Peraturan Lari Maraton

Peraturan lari maraton dapat bervariasi tergantung pada regulasi yang berlaku dalam setiap perlombaan. Namun, berikut ini adalah beberapa aturan umum yang sering diterapkan dalam lari maraton

Waktu Mulai dan Kategori Umur

Setiap acara lari maraton memiliki waktu mulai yang ditentukan. Peserta harus tiba di garis start sebelum waktu mulai yang telah ditetapkan. Selain itu, lomba maraton sering kali memiliki kategori umur seperti kategori dewasa, kategori remaja, dan kategori anak-anak. Peserta harus mendaftar dalam kategori yang sesuai dengan umur mereka.

Rute Perlombaan

Rute perlombaan maraton biasanya diberitahukan sebelum acara dimulai. Peserta diharapkan mengikuti rute yang telah ditentukan tanpa melanggar aturan. Penandaan rute yang jelas dan petugas yang berjaga di setiap titik penting akan membantu peserta mengikuti rute dengan benar.

Batas Waktu

Setiap lomba maraton memiliki batas waktu yang harus dipenuhi oleh peserta. Peserta harus menyelesaikan lomba dalam batas waktu yang telah ditentukan. Jika peserta tidak bisa menyelesaikan lomba dalam batas waktu tersebut, mereka dapat didiskualifikasi atau tidak mendapatkan penghargaan atau hadiah.

Diskualifikasi

Ada beberapa alasan di mana peserta dapat didiskualifikasi dalam lomba maraton. Beberapa alasan umum termasuk melakukan kecurangan seperti mempersingkat rute atau mendapatkan bantuan eksternal yang tidak diizinkan. Selain itu, peserta juga dapat didiskualifikasi jika mereka tidak mengikuti peraturan lari maraton dan tata cara perlombaan.

Peralatan dan Perlengkapan

Peserta diperbolehkan menggunakan alat bantu seperti sepatu lari, pakaian yang nyaman, dan peralatan lain yang diperlukan untuk memaksimalkan performa mereka. Namun, ada beberapa larangan seperti menggunakan sepeda atau kendaraan bermotor. Peserta juga harus menggunakan nomor lomba yang telah diberikan dengan baik dan jelas terlihat.

Bantuan Makanan dan Minuman

Lomba maraton biasanya menawarkan pos pelayanan yang menyediakan makanan dan minuman untuk peserta di sepanjang rute. Peserta diperbolehkan mengambil makanan dan minuman di pos tersebut. Namun, ada batasan pada jumlah yang bisa diambil dan peserta harus membuang sampah di tempat yang sesuai.

Peraturan Keselamatan

Keselamatan peserta adalah prioritas utama dalam lomba maraton. Peserta harus mengikuti peraturan lari maraton dan instruksi yang diberikan oleh petugas keamanan dan sukarelawan. Hal ini meliputi menjaga jarak dengan peserta lain, menghindari melakukan manuver yang berbahaya, dan mengikuti jalur yang aman.

Dalam lomba maraton, penting bagi peserta untuk mematuhi peraturan dan tata cara yang berlaku. Dengan memahami peraturan lari maraton ini, peserta dapat mengikuti lomba dengan lancar dan meraih hasil yang diharapkan. Jadi, jika kamu berencana untuk ambil bagian dalam lomba maraton, pastikan untuk mengetahui dan memahami peraturan yang berlaku. Selamat berlari!

Itu dia peraturan lari maraton beserta tekniknya yang perlu dipahami sebelum terjun berlomba. Ibu dapat memberikan MILO Activ-Go setelah anak berlatih atau bertanding lari maraton untuk mengembalikan energinya yang hilang. MILO Activ-Go mengandung susu, cokelat, serta proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman cokelat berenergi ini juga telah dilengkapi dengan vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, kalsium, fosfor, serta zat besi yang mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Lari jarak pendek sekilas terlihat mudah dilakukan. Namun sejatinya olahraga ini butuh teknik yang tepat untuk mendapatkan hasil yang optimal. Teknik lari jarak pendek bila dilakukan dengan benar akan memberikan manfaat untuk kesehatan.

Lalu, apa saja teknik untuk lari jarak pendek? Apa manfaatnya bagi kesehatan anak? Berikut teknik dasar lari jarak pendek yang dapat diterapkan saat berolahraga.

Pengertian Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek atau sprint merupakan cabang olahraga atletik yang mengandalkan kekuatan dan kecepatan penuh. Seperti namanya, jarak tempuh dalam olahraga ini benar-benar pendek. Jaraknya dibagi menjadi tiga yakni 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Cara kerja lari jarak pendek begitu sederhana. Peserta wajib menempuh jarak lari yang ditentukan dengan waktu tempuh yang singkat. Artinya, setiap pelari butuh kecepatan maksimum untuk mencapai garis finish.

Teknik Lari Jarak Pendek

Ada sejumlah teknik lari jarak pendek yang terbagi menjadi tiga bagian yakni saat start, berlari dan mencapai garis finish. Berikut penjelasannya.

Teknik Start

Start menjadi gerakan awalan dari teknik lari jarak pendek yang cukup krusial. Teknik start bertujuan memudahkan dalam mengambil posisi sekaligus persiapan sebelum mulai memacu kecepatan. Ada tiga macam teknik start jongkok, berikut cara start dengan posisi jongkok.

Start Pendek/Bunch Start

Start pendek bunch biasanya lebih diajarkan untuk anak-anak karena lebih. Dalam teknik ini, posisikan kaki kiri berada di depan dan ditekuk. Letakkan lutut kaki kanan di belakang dan berada di samping kaki kiri. Kemudian, usahakan jarak kaki kiri dengan kaki kanan sekitar satu kepal. Letakkan kedua tangan (dengan posisi jari tangan rapat dan ibu jari terpisah) tepat berada di belakang garis start.

Start Menengah/Medium Start

Teknik start jongkok ini umum dilakukan dalam lari jarak pendek. Tubuh akan lebih mudah meluncur lari  sebab pinggul tidak terlalu tinggi.

Dalam start menengah medium start, lutut kaki belakang sejajar dengan tumit kaki depan, membuat kedua kaki lebih berjarak.

Start Panjang

Jenis start ini juga banyak disukai atlet profesional karena dapat menunjang kecepatan maksimal. Dalam start ini, posisikan kaki kiri berada di depan dan ditekuk. Selanjutnya, pastikan lutut kaki kanan berada di belakang kaki kiri. Kemudian, jarak kaki kiri dengan kaki kanan sekitar satu kepal saja. Teknik start ini juga menggunakan posisi  kedua tangan berada di belakang garis start.

Teknik Lari

Cara berlari menjadi hal penting dipelajari dalam lari jarak pendek. Sebelum melesat, penting bagi pelari memerhatikan aba-aba siap dengan menyesuaikan gerakan dan pandangan fokus ke depan. Kemudian, kaki bertolak sekuat-kuatnya dan lutut diangkat setinggi pinggul.

Demi menjaga keseimbangan tubuh, ayunkan lengan ke depan dan ke belakang. Cara ini bakal membantu meningkatkan kecepatan. Usahakan pandangan lurus ke depan untuk menjaga fokus hingga finish. Kemudian, angkat kaki setinggi mungkin untuk membuat langkah lebih lebar dan lebih cepat menuju garis finish.

Teknik Menuju Garis Finish

Dalam lari jarak pendek, fase menuju garis finish adalah yang paling menentukan. Sebab para pelari cenderung mengerahkan segala kemampuan dan akan saling berdekatan satu sama lain. Ada 2 teknik agar bisa mencapai finish dengan kecepatan stabil.

Pertama, condongkan dada atau kepala ke depan. Kemudian kedua tangan membuat gerakan menolak dengan mengayun ke belakang. Kedua, dorong bahu ke depan dengan membusungkan dada dan ayunkan tangan ke depan atas.

Manfaat Lari untuk Anak

Lari ternyata tak hanya bermanfaat untuk kesehatan anak. Olahraga seperti lari ternyata dapat berpengaruh terhadap emosional si Kecil. Saat berlari, tubuh akan melepaskan hormon endorfin atau hormon kebahagiaan.

Ketika endorfin meningkat, anak merasa lebih ceria dan bersemangat menjalani hari. Riset menyebut olahraga lari juga dapat mengurangi rasa kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, hingga membuat anak lebih percaya diri.

Ibu juga bisa memberikan MILO Activ-Go setelah anak berlatih atau bertanding lari jarak pendek untuk mengembalikan energinya yang hilang. MILO Activ-Go diformulasikan dengan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga dilengkapi dengan vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Itu dia teknik lari jarak pendek yang perlu dikuasai dan manfaatnya bagi anak.

Pada awal kehidupan, bayi akan menggerakkan tangan dan kaki secara refleks. Namun seiring bertambahnya usia, si Kecil akan belajar menggerakkan otot-otot halusnya seperti menggerakkan jari dan pergelangan tangan.

Kemampuan untuk melakukan gerakan yang melibatkan otot inilah yang disebut keterampilan motorik halus. Apa itu motorik halus?

Motorik Halus vs Motorik Kasar

Ada dua jenis saraf motorik yang dimiliki manusia, yakni saraf motorik kasar dan halus. Keduanya memiliki peran berbeda dan penting untuk kehidupan manusia. Mari simak apa saja pentingnya menguasai keterampilan motorik kasar dan halus.

Motorik halus

Keterampilan motorik halus adalah kemampuan melakukan gerakan yang membutuhkan otot-otot halus di jari jemari dan pergelangan tangan.

Keterampilan motorik halus anak misalnya memegang pensil, menulis, menggambar, menggunting, bermain lego, mengikat sepatu, dan mengancingkan kancing baju.

Gerakan motorik halus membutuhkan koordinasi mata dan tangan. Tahap perkembangan motorik halus ini berkembang sesuai usia anak dan membutuhkan stimulasi untuk melatihnya.

Keterampilan motorik halus penting untuk kegiatan sehari-hari.

Motorik kasar

Sementara keterampilan motorik kasar melibatkan gerakan seluruh tubuh.  Di mana keterampilan motorik kasar membutuhkan otot inti seperti kaki dan lengan.

Contoh keterampilan motorik kasar seperti duduk, berdiri, berlari, bersepeda, dan juga berenang.

Saat melakukan gerakan saraf motorik kasar, butuh koordinasi antara anggota tubuh dan perintah kerja dari otak. Saraf motorik kasar yang bekerja dengan baik menandakan bahwa otak juga berkembang baik.

Sama seperti motorik halus, anak akan mengembangkan kemampuan motorik kasar sesuai dengan tahapan usia.

Tahap Perkembangan Motorik Halus

Memantau perkembangan anak dapat membantu Ibu menilai apakah si kecil mengalami kemajuan yang normal atau tidak.

Berikut beberapa tahapan dalam perkembangan kemampuan motorik halus.

0-6 bulan

1. Genggaman refleks (saat lahir)
2. Meraih dan menggenggam benda
3. Menggenggam benda dengan dua tangan (usia 3 bulan)
4. Menggenggam benda dengan satu tangan (5 bulan)
5. Memegang benda sesuai jangkauannya (6 bulan).

6 bulan-1 tahun

1. Menggenggam dan memasukkan benda ke dalam mulut
2. Dapat menggenggam dengan ibu jari dan jari telunjuk
3. Mengambil benda
4. Memindahkan bola atau suatu benda dari satu tangan ke tangan lainnya
5. Menjatuhkan dan mengambil mainan.

1-2 tahun

Pada usia 12-18 bulan, kebanyakan bayi dapat menumpuk 2-3 balok atau gelas plastik menjadi menara. Di usia ini, si Kecil mulai bisa makan sendiri dan mulai mencorat-coret dengan krayon.

Pada usia 2 tahun, anak sudah bisa menggunakan sendok dan mulai belajar memakai baju sendiri.

2-3 tahun

Dalam usia ini, sebagian besar anak dapat membuat lingkaran dan garis horisontal. Mereka sudah lebih terampil menggunakan sendok, bisa menanggalkan pakaian, kaus kaki, dan sepatu.

3-4 tahun

Di usia ini, keterampilan menggambar anak lebih terasah. Anak juga mulai bisa menggunting kertas dan dapat berpakaian sendiri, meski masih sulit mengancingkan baju.

4-5 tahun

Anak sudah bisa membuat persegi, memegang pensil, dan bisa mewarnai. Anak di usia ini harus bisa mencuci dan mengeringkan tangan sendiri.

5-6 tahun

Di usia ini anak bisa memotong bentuk sederhana dan menempelkannya, mewarnai dalam garis, dan menggambar gambar sederhana

6-7 tahun

Mulai dapat menulis huruf dan angka dengan benar

7-8 tahun

Dapat menulis kalimat yang disusun menjadi cerita.

9-12 tahun

Keterampilan motorik halus anak 9-12 tahun lebih terasah. Menulis lebih cepat, tulisan lebih kecil, dan lebih lancar.

Mereka sudah bisa memasang kancing dan berdandan sendiri.

Mereka pun mulai bisa menggunakan alat seperti obeng, menjahit, atau menggambar detail dengan pensil.

Cara Stimulasi Keterampilan Motorik Halus

Untuk menstimulasi keterampilan motorik halus anak adalah dengan terus mengasahnya dengan aktivitas yang dapat meningkatkan kekuatan otot dan koordinasi.

Beberapa aktivitas ini bisa ibu lakukan di rumah untuk menstimulasi motorik halus si kecil:

1. memegang sendok saat makan
2. menuang air ke gelas
3. membantu membuat kue: mulai mengaduk adonan, memecahkan telur, dll
4. belajar berpakaian
5. membuka dan menutup wadah
6. bermain dengan tanah liat: menggulung, menepuk, memipihkan
7. menggambar, mencorat-coret kertas, memegang krayon
8. bermain dengan balok.

Untuk menemani kegiatan anak mengasah keterampilan motorik halus, penuhi juga kebutuhan nutrisi harian si kecil dengan makanan dan minuman bergizi seperti MILO Activ-GO. MILO Activ-GO memiliki kandungan utama dari susu, ekstrak malt, gula, dan coklat yang diperkaya 6 vitamin dan 3 mineral untuk bantu mengoptimalkan pelepasan energi lebih tahan lama dan mendukung anak terus aktif menjalani hari.

Ibu, apakah si Kecil memiliki minat pada olahraga beladiri? Yuk, ajak berkenalan dengan pencak silat.

Bela diri ini merupakan olahraga yang tidak hanya mengembangkan fisik, tetapi juga kedisiplinan dan kepercayaan diri.

Teknik pencak silat tidak hanya bertumpu pada gerakan bela diri atau bertarung, tetapi juga seni dan keindahan gerakan.

Yuk, simak penjelasan terkait pengertian pencak, 4 teknik dasar pencak silat yang perlu diketahui, hingga hal apa saja yang perlu disiapkan si Kecil untuk memulai petualangan baru ini.

Apa Itu Pencak Silat?

Pencak silat adalah seni beladiri asli nusantara yang mencakup segala aspek, baik fisik, mental, dan spiritual.

Beladiri ini terdiri dari dua kata pencak yang bermakna seni atau keindahan gerakan, serta silat yang lebih terkait dengan gerakan bertarung.

Pencak silat juga berkembang di berbagai negara Asia Tenggara, seperti Malaysia, Brunei Darussalam, Filipina, hingga Thailand dengan varian gerakan tersendiri.

Begitu pula di indonesia, setiap daerah memiliki pengembangan atau variasi masing-masing, seperti di Jawa, Bali, Sumatera, dan Nusa Tenggara Barat (NTB).

Teknik Pencak Silat Dasar

Setidaknya ada 6 teknik pencak silat yang bisa dipelajari oleh anak-anak. Apa saja? Simak penjelasannya berikut ini.

1. Kuda-kuda

Kuda-kuda atau gerakan ancang-ancang adalah teknik paling mendasar dalam sebuah seni ilmu bela diri, termasuk pencak silat.

Gerakan ini meliputi berdiri waspada untuk berpindah ke teknik lain dengan benar. Salah satu contoh teknik ini adalah kuda-kuda tengah.

Cara melakukan kuda-kuda tengah adalah melebarkan kedua kaki sambil ditekuk, seperti gerakan squat.

Tekukan kaki akan membuat badan lebih rendah sehingga berat badan bisa ditumpukan di titik tengah tubuh.

Kuda-kuda tengah bertujuan agar tidak mudah dijatuhkan serangan lawan dari depan berkat berat tubuh yang terdistribusi merata di antara kaki-kaki.

Posisi ini memberikan keseimbangan yang baik dan memungkinkan pesilat bergerak dengan cepat ke berbagai arah.

2. Sikap Pasang

Setelah melakukan gerakan kuda-kuda dengan benar, pesilat dapat bersiap menyerang atau bertahan dengan sikap pasang.

Sikap pasang dilakukan dengan fleksibel atau menyesuaikan kondisi. Pada saat bertahan, fokus gerakan ada di kaki sehingga bisa diubah sesuai kebutuhan, baik maju atau mundur.

Salah satu contoh gerakan sikap pasang adalah pasang dua. Teknik ini dilakukan dengan memposisikan kaki sejajar dengan bahu.

Kemudian, posisi kedua tangan mengepal dan posisi tangan di depan dada dan serta disejajarkan dengan pinggang.

3. Tendangan

Teknik tendangan pencak silat menggunakan tulang kering, telapak kaki, dan lutut. Teknik ini dapat digunakan untuk menyerang dan bertahan.

Terdapat 6 teknik tendangan dalam pencak silat, di antaranya tendangan lurus, tendangan melingkar, tendangan jejag, tendangan sabit, tendangan T, dan tendangan belakang.

Sebagai contoh, tendangan lurus dilakukan ke depan menuju sasaran dengan menggunakan ujung kaki atau pangkal jari kaki. Tujuan tendangan ini adalah untuk menjaga keseimbangan saat menyerang.

4. Tangkisan

Tangkisan adalah gerakan bertahan dengan kaki maupun tangan sehingga serangan tidak mengenai sasaran yang dapat membahayakan.

Beberapa teknik tangkisan, antara lain tangkisan kaki, tangkisan dua lengan, tangkisan siku, dan tangkisan satu tangan.

Sebagai contoh, tangkisan dua lengan adalah salah satu yang paling efektif menghentikan serangan lawan karena dapat mendorong lawan, membelah serang dari atas/bawah, hingga menangkap serangan lawan.

5. Pukulan

Pukulan dalam pencak silat adalah gerakan menyerang dengan tangan yang membutuhkan kelincahan, ketepatan, hingga kecepatan.

Beberapa pukulan dalam pencak silat, antara lain pukulan samping, melingkar, tegak, bandul, dan pukulan depan.

Salah satu contohnya adalah pukulan bandul atau sengkol. Pukulan ini dilakukan dengan menekuk siku hingga 90% lalu ayunkan tangan dari bawah ke atas.

6. Arah atau Delapan Penjuru Mata Angin

Teknik melangkah ke delapan arah mata angin adalah gerakan memposisikan diri yang baik untuk menyerang atau bertahan dengan memperhatikan arah angin.

Dengan pemahaman arah angin yang baik, pesilat akan dapat menggunakan teknik serangan atau bertahan dengan lebih efektif, seperti maju, mundur, dan bergerak ke samping.

Teknik dasar ini berfokus pada kekuatan kaki untuk mengubah posisi atau gerakan.

Persiapan untuk Memulai Pencak Silat

Jika Ibu berminat mengajak si kecil belajar pencak silat, ada beberapa hal yang perlu dipersiapkan. Pertama, carilah instruktur atau sekolah yang terpercaya, memiliki pengalaman, dan kualifikasi yang memadai.

Kedua, pencak silat memiliki seragam yang sesuai, seperti baju, celana, dan ikat pinggang.

Hal lain yang perlu dipersiapkan adalah memahami kode etik pencak silat yang melibatkan penghormatan terhadap instruktur dan sesama anggota.

Tidak kalah pentingnya, calon pesilat perlu memiliki sikap yang tekun dan disiplin serta fisik yang prima untuk mengikuti latihan dalam penguasaan setiap tekniknya.

Untuk mendukung latihan pencak silat, Ibu dapat memberikan MILO Activ-Go yang mengandung kebaikan dari susu, 2x ekstrak malt (barli), dan coklat.

Minum cokelat energi ini juga dilengkapi berbagai gizi, seperti B2, B3, B6, B12, vitamin C, dan vitamin D, serta 3 mineral yaitu Fosfor, Kalsium, dan Zat Besi.

Itulah beberapa teknik pencak silat yang perlu diketahui bagi anak-anak yang tertarik beladiri ini. Ibu juga dapat mendaftarkan mereka ke MILO Activ Academy sehingga dapat mempelajari video modul dari MILO sekaligus berkesempatan mendapatkan hadiah jika menjadi juara.

Banyak yang sudah tahu bahwa olahraga adalah salah satu cara untuk menjaga tubuh agar tetap bugar. Tetapi, ternyata, manfaat olahraga jauh lebih banyak daripada itu.

Olahraga bisa membuat perasaanmu lebih baik, menjalani hari dengan lebih berenergi, dan lebih sehat.

Ingin tahu lebih banyak tentang manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh? Di bawah ini beberapa manfaat rajin berolahraga.

1. Membuatmu Merasa Bahagia

Olahraga terbukti meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan depresi, cemas, dan stres. Olahraga menghasilkan perubahan pada bagian otak yang mengatur stres dan kecemasan. Olahraga juga dapat meningkatkan sensitivitas otak terhadap hormon serotonin dan norepinefrin, yang dapat meredakan perasaan depresi.

Latihan fisik juga dapat meningkatkan produksi hormon endorfin, yang diketahui dapat membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi rasa sakit.

2. Mengontrol Berat Badan

Manfaat olahraga bagi kesehatan yang utama adalah membantu mengontrol kenaikan berat badan berlebih atau membantu menjaga berat badan.

Ketika kamu melakukan aktivitas fisik, kamu membakar kalori. Semakin intens aktivitas fisik yang dilakukan, semakin banyak kalori yang terbakar. Hal ini membantu kamu menurunkan berat badan atau menjaganya tetap ideal.

3. Memperkuat Tulang dan Otot

Salah satu pentingnya olahraga untuk kesehatan fisik adalah memperkuat tulang dan otot. Seiring bertambahnya usia, penting untuk melindungi tulang, sendi, dan otot  yang menopang tubuh dan membantumu bergerak.

Aktivitas yang memperkuat otot seperti angkat beban dapat membantumu meningkatkan atau mempertahankan massa dan kekuatan otot.

4. Memberimu Lebih Banyak Energi

Aktivitas fisik meningkatkan detak jantung dan melancarkan aliran darah. Dengan lancarnya aliran darah maka sirkulasi oksigen dan nutrisi ke otot meningkat yang berarti tingkat energi juga lebih tinggi.

5. Memperbaiki Kesehatan Kulit

Kulit, organ terbesar dalam tubuh, dapat terkena dampak negatif dari stres oksidatif di dalam tubuh. Faktor risiko stres oksidatif seperti obesitas dan pola makan yang buruk dapat merusak struktur sel.

Olahraga ringan secara teratur diketahui dapat meningkatkan antioksidan alami untuk melindungi sel-sel tubuh. Olahraga juga meningkatkan aliran darah yang dapat membuatmu tampak lebih segar serta menunda munculnya penuaan pada kulit seperti keriput.

6. Tidur Lebih Nyenyak

Aktivitas fisik yang rutin membuatmu tertidur lebih cepat dengan kualitas tidur yang baik dan lebih nyenyak.

7. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis

Olahraga secara rutin dapat memperkuat jantung. Ketika jantung makin kuat, maka kerjanya memompa darah ke seluruh tubuh akan lebih mudah. Hal ini dapat menurunkan tekanan darah.

Aktif bergerak juga terbukti ilmiah memperbaiki sensitivitas insulin, kesehatan jantung, dan komposisi tubuh. Olahraga baik untuk kesehatan karena tidak hanya menurunkan tekanan darah tapi juga kadar kolesterol.

Ini artinya beraktivitas fisik secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Olahraga teratur membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan, seperti stroke, sindrom metabolik, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, depresi, kecemasan, beragam jenis kanker, dan radang sendi.

8. Memperkuat Kerja Otak

Menurut riset, olahraga bisa menjaga otak kita sehat. Menurut para ahli, olahraga seperti bersepeda statis, berlari di treadmill, dan jalan kaki memperlambat kemunduran ukuran otak dan memperlambat pengaruh usia terhadap kesehatan otak.

9. Melawan Depresi dan Membuat Makin Produktif

Di usia remaja, depresi cukup rentan dialami karena emosi yang masih labil dan pengaruh suasana hati. Pada saat inilah, memiliki aktivitas olahraga bagi remaja sangat baik dilakukan. Penelitian membuktikan bahwa olahraga dapat menjadi salah satu perawatan yang efektif dalam melawan depresi ringan hingga sedang.

Selain dapat melawan depresi, olahraga juga baik untuk meningkatkan produktivitas. Ini efek dari aliran endorfin. Perasaan puas setelah berolahraga selalu menyenangkan dan memotivasi. Ditambah lagi, olahraga dapat membuatmu merasa tidak terlalu grogi dan mudah tersinggung, sehingga membuka jalan untuk hari yang lebih produktif.

10. Mengurangi Rasa Sakit

Olahraga bisa membantu mengatasi sakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, arthritis, dan lain sebagainya. Rutin beraktivitas fisik juga memperbaiki kualitas hidup orang yang sakit kronis. Olahraga dapat membantu mengatasi gejala dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Aktivitas fisik juga bisa meningkatkan toleransi ambang batas sakit.

Lengkapi Manfaat Olahraga bagi Kesehatan dengan MILO Activ-Go

Untuk kamu yang rutin berolahraga, bisa mengonsumsi MILO Activ-Go yang mendukung perkembangan kognitif. Minuman coklat berenergi ini diformulasikan dari susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Produk minuman ini juga dilengkapi dengan vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Agar lebih semangat untuk mendapat manfaat olahraga bagi kesehatan, kamu bisa mengakses laman https://www.milo.co.id/activ-academy untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat untuk kamu yang aktif bergerak.

Buat Kamu yang punya angan-angan jadi playmaker, Kamu wajib mengetahui cara melakukan passing bola basket yang benar. Seperti diketahui, passing adalah salah satu teknik dasar dalam permainan bola basket. Dalam olahraga beregu ini, keterampilan passing sangat penting untuk menggerakkan bola kepada rekan satu tim dalam permainan.

Selain itu, keahlian ini juga berguna untuk mengendalikan tempo sekaligus permainan bola basket. Sayangnya, sejumlah pemain  hanya fokus mencetak angka, tanpa serius menguasai teknik mengoper bola ini.

Apa itu Teknik Passing?

Perlu Kamu ketahui, jenis teknis passing dalam permainan bola basket sebenarnya hanya ada dua, yakni melemparkan bola secara langsung atau air pass, serta dilakukan dengan memantulkan bola ke lantai atau bounce pass.

Nah, dari dua jenis teknik dasar passing tersebut, muncul beberapa variasi untuk mengumpan bola basket.

9 Cara Melakukan Passing Bola Basket

Berikut ini beberapa cara melakukan passing bola basket sesuai jenis atau variasi tekniknya:

• Air Pass

Air pass dilakukan dengan memegang bola menggunakan dua tangan, lalu bola dilempar langsung ke teman yang akan diberi umpan, tanpa memantulkannya ke lantai. Agar hasilnya optimal, pegang bola dan dorong sekuat mungkin dengan kedua tangan.

• Chest Pass

Chest pass dilakukan dengan memegang bola menggunakan kedua tangan, tepatnya menempatkan kedua ibu jari di belakang bola dari arah dada. Agar umpan yang dihasilkan bagus, sebelum bola dilempar, pastikan umpan diberikan pas di dada penerima, jangan lebih tinggi atau lebih rendah.

• Bounce Pass

Operan ini dilakukan dengan memantulkan bola ke lantai. Tapi ingat kunci suksesnya, lemparkan bola sejauh mungkin sehingga bola bisa memantul setinggi pinggang penerima. Ada teori yang menyebut, lempatkan 3/4 jarak dari penerima. Tapi jarak ini bisa relatif, jadi Kamu perlu sedikit eksperimen.

• Overhead Pass

Agar overhead pass optimal, sebelum mengoper, Kamu perlu membawa bola tepat di atas dahi, jangan terlalu jauh sampai ke belakang kepala. Setelah itu, baru arahkan bola ke bagian dagu teman setim Kamu.  

• Wrap Around Pass

Kamu bebas menggunakan variasi teknik air pass atau bounce pass untuk melakukan umpan melingkar, tapi ingat, hanya lakukan dengan menggunakan satu tangan. Meskipun cuma satu tangan, operan bola ini apabila dilakukan sekuat tenaga bisa membuat bola melintasi hampir seluruh lapangan basket.

• Baseball Pass

Target umpan ini mirip dengan pukulan bola dalam olahraga baseball, yakni bisa menghasilkan operan panjang hanya menggunakan satu tangan. Tapi hati-hati, anak kecil yang tangannya belum kuat, atau baru belajar basket, sebaiknya tidak melakukan teknik ini karena rentan bikin cedera. 

• Dribble Pass

Variasi teknik passing dalam permainan bola basket ini dilakukan dengan mengoper bola dengan cepat dengan salah satu tangan yang sedang men-drible bola. Operan ini bisa dilakukan dengan air pass atau langsung, maupun dengan bounce pass atau memantulkan bola ke lantai.

• Behind-the-Back Pass

Teknik passing ini membutuhkan keterampilan tinggi. Sebelum melemparkan bola, Kamu perlu melingkarkan bola di punggung bagian belakang. Tujuannya untuk mencegah bola dikuasai lawan. Kamu juga bisa menggunakan operan ini untuk mengecoh lawan, lho.

• Pick-and-Roll Pass

Kamu juga bisa menjajal variasi teknik operan untuk mengecoh lawan ini, terutama jika pertahanan lawan sulit ditembus. Caranya, Kamu perlu menggiring bola ke kanan, lalu dengan cepat arahkan tubuh ke sisi kiri, kemudian oper bola ke arah teman sebelum lawan menyadarinya. 

Setelah menyimak cara melakukan passing bola basket yang benar sesuai tekniknya di atas, pastikan Kamu juga mempersiapkan asupan untuk menunjang gaya hidup aktif ini. Untuk tambahan energi dan nutrisi saat beraktivitas, konsumsi MILO Activ-Go. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Berenang bisa menjadi salah satu kegiatan positif untuk anak. Terlebih, olahraga renang memiliki berbagai manfaat bagi tumbuh kembang si kecil.

Renang dapat membantu anak lebih sehat secara fisik, meningkatkan kemampuan sosial dan kognitif, meningkatkan fokus, hingga membangufn rasa percaya diri.

Melihat banyaknya manfaat renang, tidak ada salahnya jika Ibu mendorong anak untuk bisa berenang. Ibu bisa mengikutkan les renang atau mengajari sendiri cara berenang kepada si kecil.

Di artikel ini akan dibahas beberapa tips cara berenang untuk pemula yang bisa Ibu praktikkan bersama si kecil. Yuk, kita simak!

Macam-macam Gaya Berenang

Sebelum mempelajari dasar cara berenang untuk pemula, tidak ada salahnya jika terlebih dahulu mengenali macam-macam gaya dalam olahraga renang. Setidaknya ada 4 jenis gaya renang yang paling umum, yaitu:

1. Gaya bebas (freestyle/front crawl)

Teknik berenang disebut memiliki gerakan paling dasar sehingga cocok untuk pemula yang sedang belajar renang. Ciri renang gaya bebas yaitu gerakan kaki mengepak, lengan memutar bergantian, dan untuk mengambil napas kepala menghadap samping.

2. Gaya dada (breaststroke)

Juga termasuk teknik renang untuk pemula. Ciri renang gaya dada yaitu posisi telungkup dengan bertumpu pada dada dan perut, lengan digerakkan mendayung setengah lingkaran ke arah luar secara bersamaan, gerakan kaki seperti katak berenang sehingga gaya ini juga kerap disebut renang gaya katak.

3. Gaya punggung (backstroke)

Menggunakan punggung sebagai tumpuan sehingga posisi tubuh terlentang dan kepala menghadap ke atas. Teknik renang gaya punggung mirip dengan gaya bebas namun dalam posisi terbalik. Gaya ini baik untuk memperkuat otot punggung.

4. Gaya kupu-kupu (butterfly stroke)

Merupakan teknik renang paling sulit dan menguras banyak tenaga. Disebut gaya kupu-kupu karena gerakan kedua tangan mengepak bersamaan seperti sayap kupu-kupu. Gaya ini menggunakan seluruh anggota tubuh.

Dasar Cara Berenang untuk Pemula

Bagi sebagian orang berenang mungkin merupakan hal yang sulit. Namun sebenarnya, renang dapat dipelajari siapapun selama mengikuti tahapan belajar yang tepat.

Berikut ini dasar-dasar cara berenang untuk pemula yang bisa dipraktikkan:

1. Membiasakan tubuh di dalam air

Tubuh kita tidak terbiasa bergerak di dalam air, karenanya perlu beradaptasi untuk dapat lebih nyaman bergerak. Bisa dengan berendam di kolam yang dangkal dan merasakan daya apung di dalam air.

2. Belajar bernapas

Latih pernapasan dengan menarik napas dalam di atas permukaan air, lalu menahan napas, kemudian masukkan wajah ke dalam air dan hembuskan napas di dalam air. Palingkan atau angkat wajah dari dalam air untuk kembali mengambil napas. Lakukan berulang hingga lancar. Cara ini untuk melatih bernapas saat berenang.

3. Belajar mengapung

Mengapung di permukaan air penting sebagai latihan awal berenang. Tidak hanya mengapung dengan punggung atau telentang, tetapi juga dalam posisi telungkup dan kedua kaki terangkat. Lakukan dengan berpegangan pada tepi kolam atau papan pelampung.

4. Belajar menendang air

Jika tubuh sudah dapat mengapung, selanjutnya adalah belajar mendorong tubuh ke depan saat berenang. Lakukan latihan dengan gerakan menendang air menggunakan kedua kaki secara bergantian. Gunakan papan pelampung dan mulai berlatih bergerak maju saat mengapung.

5. Bergerak di dalam air

Bergerak di dalam air lebih sulit daripada di permukaan. Karenanya tubuh harus dibiasakan. Saat latihan berenang cobalah menggerakkan seluruh anggota tubuh di bawah air seperti mengayunkan tangan, menggerakkan kaki, dan memposisikan tubuh.

6. Pilih gaya renang untuk pemula

Memilih gaya berenang yang tepat penting agar pemula lebih cepat mahir karena bisa merencanakan bentuk latihan yang dilakukan.

7. Menggunakan alat bantu

Alat bantu seperti kacamata renang, penutup telinga dan hidung bisa memudahkan saat belajar berenang. Penggunaan papan pelampung juga dapat membantu lebih cepat mahir berenang.

8. Berlatih bersama ahli

Bagi pemula sebaiknya didampingi seseorang yang sudah mahir berenang. Selain membantu belajar renang, hal ini juga untuk menghindari kecelakaan di kolam renang.

Lama Belajar Renang agar Mahir

Renang dapat dipelajari siapapun di segala usia, termasuk anak-anak. Namun yang kerap ditanyakan saat mulai belajar berenang yakni berapa lama waktu yang dibutuhkan hingga anak mahir berenang?

Tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan tersebut karena kemampuan masing-masing dalam belajar berbeda. Namun, secara umum dibutuhkan antara 20-25 jam pelajaran bagi seseorang untuk dapat berenang. Waktu ini bisa lebih cepat atau lebih lama tergantung kondisi orang yang belajar berenang.

Berenang sebagai Hobi

Renang termasuk olahraga yang aman dilakukan anak-anak. Meski demikian, ada hal yang harus diperhatikan saat anak mulai suka berenang, yaitu:

• Wajib melakukan pemanasan sebelum masuk ke kolam renang untuk mengurangi risiko cedera.
• Gunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari sengatan sinar matahari.
• Hindari berenang sendirian dan pastikan ada orang lain atau petugas penjaga di area kolam renang.
• Pilih kolam dengan kedalaman yang sesuai. Anak-anak sebaiknya berenang di kolam yang dangkal.
• Jangan memaksakan diri. Beristirahat saat tubuh mulai merasa lelah.

Renang termasuk aktivitas olahraga yang bisa membuat lelah. Karenanya, Ibu perlu mempersiapkan asupan sebagai sumber energi bagi anak. Selain makanan minuman bergizi, Ibu bisa memberinya MILO Activ-Go, dengan kandungan ekstrak malt, susu, coklat, dan gula, serta vitamin dan mineral penting yang bantu dukung energi dan nutrisi si kecil.

Bagaimana, Bu? Semoga informasi seputar olahraga renang dan cara berenang untuk pemula di artikel ini bisa membantu anak Ibu agar lebih cepat mahir. Selamat mencoba dan jangan lupa berikan MILO Activ-Go kepada si Kecil, ya!