7 Tips Hidup Sehat untuk Anak Aktif

Ibu, anak yang aktif biasanya punya rasa ingin tahu besar, suka bergerak, dan jadwal harian yang cukup padat. Karena itu, pentingnya hidup sehat perlu dikenalkan sejak dini agar anak terbiasa menjaga tubuhnya, tahu cara menjaga kesehatan tubuh, dan tumbuh dengan fondasi yang baik untuk jangka panjang. 

Gaya hidup sehat pada anak tidak harus terasa rumit. Justru, cara hidup sehat sederhana yang dilakukan berulang setiap hari biasanya lebih mudah menjadi kebiasaan hidup sehat yang konsisten. 

1. Kenalkan pentingnya gaya hidup sehat sejak dini
   Anak belajar banyak dari rutinitas di rumah, jadi pola hidup sehat dan gaya hidup sehat aktif sebaiknya dibangun lewat contoh yang nyata. Saat anak terbiasa makan teratur, aktif bergerak, dan tidur cukup, kebiasaan ini lebih mudah terbawa sampai.
    
2. Biasakan pola makan sehat dan cukup minum
   Menu harian anak sebaiknya berisi makanan padat gizi, seperti buah, sayur, protein, biji-bijian utuh, dan produk susu atau alternatif fortifikasi yang sesuai. Perlu diketahui pula pentingnya memilih makanan utuh, membatasi gula tambahan, dan membiasakan anak minum air putih sebagai pilihan utama.
   
   Untuk minuman, air putih tetap jadi andalan, sementara susu bisa melengkapi asupan gizi sesuai usia anak.  Minuman manis seperti soda atau minuman tinggi gula sebaiknya dibatasi agar anak tidak kelebihan kalori tanpa manfaat gizi yang seimbang.
    
3. Ajak anak aktif bergerak setiap hari
   Aktivitas fisik rutin termasuk salah satu tips hidup sehat yang paling penting untuk anak. WHO merekomendasikan anak dan remaja usia 5–17 tahun untuk bergerak setidaknya 60 menit per hari, sementara anak usia 3–5 tahun dianjurkan aktif sepanjang hari melalui permainan dan gerak yang menyenangkan.
   
   Aktivitas fisik tidak harus selalu berupa olahraga formal. Bersepeda, bermain kejar-kejaran, jalan kaki, lompat tali, atau bermain bola juga termasuk bagian dari tips hidup sehat dan bahagia, karena selain menyehatkan tubuh, aktivitas semacam ini juga membantu suasana hati anak tetap baik.
    
4. Pastikan anak tidur cukup
   Tidur punya peran besar untuk pemulihan tubuh, konsentrasi, dan suasana hati anak. KidsHealth menjelaskan bahwa anak usia sekolah umumnya membutuhkan sekitar 9–12 jam tidur per malam.  Biasakan rutinitas tidur yang tenang dan konsisten untuk membantu kualitas tidur anak.
   
   Supaya tidur lebih nyaman, usahakan jam tidur dan bangun relatif tetap setiap hari. Matikan layar perangkat setidaknya satu jam sebelum tidur dan buat suasana kamar lebih tenang agar tubuh anak lebih siap beristirahat.
    
5. Kurangi screen time berlebihan
   Penggunaan gawai yang terlalu lama bisa mengurangi waktu bermain aktif, memengaruhi tidur, dan membuat anak lebih banyak duduk. Dampak dari screen time berlebihan berkaitan dengan kurang tidur, masalah perilaku, hingga berkurangnya waktu untuk belajar dan bermain aktif.
   
   Bukan berarti layar harus dilarang total, tetapi penggunaannya perlu diarahkan. Untuk anak yang lebih besar, fokusnya adalah memastikan screen time tidak mengambil porsi dari tidur, aktivitas fisik, belajar, dan waktu bersama.
    
6. Ajarkan menjaga kebersihan diri
   Menjaga kebersihan diri adalah bagian penting dari cara menjaga kesehatan tubuh. Kementerian Kesehatan RI menekankan bahwa cuci tangan pakai sabun dengan air mengalir membantu mencegah penyebaran penyakit, terutama sebelum dan sesudah makan, setelah dari toilet, dan ketika tangan terlihat kotor.
   
   Selain cuci tangan, biasakan anak mandi teratur, mengganti pakaian bersih, dan menyikat gigi dengan rutin. Kebiasaan kecil seperti ini termasuk kebiasaan hidup sehat yang sederhana, tetapi dampaknya besar untuk keseharian anak.
7. Bangun kebiasaan sehat yang konsisten
   Anak biasanya lebih mudah menjalani rutinitas kalau orang tua ikut memberi contoh. Mulai dari langkah kecil, seperti sarapan bersama, menyediakan botol minum, membuat jadwal tidur, atau menyisihkan waktu bermain aktif, lalu ulangi dengan ritme yang konsisten.
   
   Kalau Ibu ingin pilihan praktis untuk melengkapi sarapan, MILO bubukbisa menjadi pendamping menu sarapan . Minuman serbuk cokelat paduan malt ini mengandung 6 vitamin dan 3 mineral, termasuk vitamin B12, B3, B6, B2, C, D, kalsium, fosfor, dan zat besi; ada juga ekstrak malt dari barli sebagai sumber karbohidrat kompleks, serta vitamin B2 yang berperan dalam perubahan karbohidrat menjadi energi untuk melengkapi sarapan agar anak tumbuh, aktif, dan fokus. selama tetap dipadukan dengan makanan utama yang seimbang. 

Pada akhirnya, tips hidup sehat untuk anak tidak harus serba besar dan instan. Hal yang lebih penting adalah rutinitas kecil yang dijalani terus-menerus agar pola hidup sehat dan gaya hidup sehat aktif terasa alami dalam keseharian keluarga.

Pertanyaan Seputar Tips Hidup Sehat

1. 4 tips agar badan selalu sehat apa saja?
   Empat langkah dasarnya adalah makan bergizi seimbang, cukup minum air putih, aktif bergerak setiap hari, dan tidur cukup. Selain itu, membatasi screen time serta menjaga kebersihan diri juga membantu tubuh tetap fit.
    
2. Apa saja 5 kebiasaan hidup sehat?
   Contohnya adalah sarapan atau makan teratur, minum air putih, olahraga rutin, tidur cukup, dan cuci tangan pakai sabun. Lima hal ini termasuk kebiasaan hidup sehat yang bisa dimulai dari rumah.
    
3. Apa saja pola makan yang sehat?
   Pola makan sehat berfokus pada buah, sayur, protein, biji-bijian utuh, serta membatasi gula tambahan dan minuman manis. Anak juga dianjurkan lebih sering minum air putih dan memilih makanan yang padat gizi dalam porsi yang sesuai usia.

Referensi:

Office of Disease Prevention and Health Promotion. (n.d.). Children – Healthy People 2030. https://odphp.health.gov/healthypeople/objectives-and-data/browse-objectives/children

Mayo Clinic Staff. (2025, April 16). Nutrition for kids: Guidelines for a healthy diet. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/nutrition-for-kids/art-20049335

WebMD. (2016, April 22). What should kids drink? Water, milk, juice, soda. https://www.webmd.com/parenting/features/kids-healthy-hydration

World Health Organization. (2024, June 26). Physical activity. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Nemours KidsHealth. (n.d.). Stress less: Eat, play, sleep. https://kidshealth.org/en/kids/eat-play-sleep.html

Mayo Clinic Staff. (2026, January 20). Child sleep: Put preschool bedtime problems to rest. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/child-sleep/art-20044338

Nemours KidsHealth. (n.d.). Sleep and your school-aged child. https://kidshealth.org/en/parents/sleep-school-age.html

Mayo Clinic Staff. (2024, June 19). Screen time and children: How to guide your child. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/screen-time/art-20047952

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2022, October 20). Cegah kematian anak akibat infeksi dengan cuci tangan menggunakan sabun. Ayo Sehat. https://ayosehat.kemkes.go.id/cegah-kematian-anak-akibat-infeksi-dengan-cuci-tangan-menggunakan-sabun